Como melhorar o equilíbrio

O equilíbrio é muitas vezes um elemento esquecido de aptidão. Muitas atividades esportivas exigem equilíbrio estável, de modo que você deve desenvolver este aspecto da fisicalidade se você quiser competir com sucesso. Equilíbrio estável também é um trunfo para os idosos que podem estar propensas a deslizamentos e quedas.

Instruções

1.

Feche os olhos e levantar-se nas pontas dos dedos dos pés. Certifique-se de ficar perto de alguns meios de apoio. Repita esse movimento 10 a 12 vezes.

2.

Fique em sua perna esquerda e flexione a perna direita um pouco até que ele está fora do chão, também manter os olhos fechados durante este exercício. Em seguida, repita o mesmo movimento de pé sobre a perna direita. Verifique se há um meio robusto de apoio nas proximidades.

3.

Completar o mesmo exercício do Passo 2, mas em vez de levantar a perna para cima, levantar a perna lentamente para fora para o lado do corpo. Mais uma vez, ter certeza de que é um meio de apoio nas proximidades.

4.

Exercite os músculos da coxa, porque eles são um importante componente física em bom equilíbrio. Alguns musculares na coxa eficaz ou quadríceps exercícios são o agachamento, lunges, extensões de perna e leg press. Corrida e caminhada também aumentar a força muscular na coxa.

5.

Comer como muitos blueberries possível. Estudos recentes têm demonstrado que blueberries contêm uma substância química que age como um anti-oxidantes que diminuem a perda de equilíbrio à medida que envelhecemos.

6.

Mantenha-se activo com a idade. A inatividade é o inimigo do bom equilíbrio. Qualquer atividade física vai ajudar a manter o equilíbrio com a idade.

Dicas:

  • Nem todas as atividades são iguais para todas as pessoas em todas as idades assim que consultar o seu médico antes de iniciar qualquer regime de fitness.