A força eo tamanho de seus músculos depende muito dos métodos que utilizam para estimular padrões de crescimento. O corpo humano distribui 40 por cento da sua massa muscular esquelética total dos músculos do corpo, de acordo com a CP Velloso na edição de junho 2008 "British Journal of Pharmacology". Aumentando o tamanho de seus músculos, também conhecida como hipertrofia, baseia-se na utilização das técnicas corretas para estimular todas as fibras do músculo, o que permite que o músculo para crescer. Com os métodos no lugar certo, os músculos vão responder às demandas colocadas sobre eles.

Instruções

1.

Escolha exercícios como o supino ou agachamento que envolver vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Isto irá recrutar mais fibras musculares, e os músculos vão trabalhar em conjunto para criar uma distribuição equilibrada de crescimento.

2.

Execute cada um de seus exercícios escolhidos, e contar quantas repetições você pode completar até a falha.

3.

Correlacionar o número de repetições que você executa para a porcentagem correta. Duas repetições igual a 95 por cento, e cada repetição posteriormente diminui a percentagem de 2,5 por cento. Divida o seu peso levantado pelo percentual correto para determinar a sua 1RM, ou uma repetição máxima.

4.

Realizar seis a 12 repetições, usando um peso entre 55 por cento e 85 por cento de sua 1RM, calculado na etapa 3 Repetições menos de seis ou mais de 12 vai se concentrar em outras áreas de treinamento de força, ao invés do objetivo pretendido de crescimento muscular. Faça 3-6 séries para cada um de seus exercícios escolhidos.

5.

Descanse 30 segundos para 60 segundos entre conjuntos, como recomendado em "Fitness: The Complete Guide". Músculos maiores vai precisar de mais tempo para se recuperar, por isso será necessário o total de 60 segundos e um dia inteiro de descanso entre trabalhar fora que o músculo será mais benéfico.

6.

Determine a quantidade certa de calorias para alimentar o seu corpo, juntamente com as escolhas de alimentos integrais que incluem carboidratos complexos e proteínas. Os blocos de construção muscular, as proteínas permitem o crescimento e reparação, por isso certifique-se de consumir 20 gramas a 30 gramas para as mulheres e 40 gramas para 60 gramas para os homens durante cada refeição, de acordo com a "Nutrição: The Complete Guide".

Dicas:

• Mantenha o controle de todos os seus exercícios, incluindo repetições, séries, períodos de descanso e quantidade de peso levantado em um caderno ou diário para acompanhar o seu progresso.
• Se você sentir dor ou desconforto ao tentar exercício, parar o movimento imediatamente.