Os níveis de testosterona se tornar dramaticamente inferior, conforme os homens envelhecem, especialmente se houver atividades físicas limitadas. A falta de testosterona é um problema significativo, causando irritabilidade, perda do tônus ​​muscular, sentimentos de desespero, privação de sono, excesso de gordura corporal, e interesse sexual baixa. Felizmente, estes problemas podem ser evitados. Se você quiser aumentar e manter os níveis de testosterona suficiente, comece seguindo um horário flexível, diário de levantamento de peso, a proteína eo consumo de carboidratos, além de descanso apropriado.

Instruções

1.

Coma 3-4 ovos, farinha de aveia ou creme de trigo e uma fruta como abacate no café da manhã. Além de conter uma variedade de outros nutrientes, gemas de ovo contém o colesterol da dieta, que resulta na produção de testosterona (ver referência 1). Além disso, não tenha medo de calorias. Aumentar o consumo de calorias é importante para elevar os níveis de testosterona.

2.

Comece uma rotina de treino de três dias, ou segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira ou terça-feira, quinta-feira, e sábado. O corpo precisa de pelo menos 24 horas de descanso entre cada rotina de exercícios diários. Faça um conjunto de grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, fazer peito, costas, e exercícios de perna, juntamente com exercícios cardiovasculares um dia, e abdominal, bíceps e tríceps no dia seguinte, juntamente com cardiovascular (ver referência 2). Sempre fazer cardiovascular para uma boa saúde do coração.

3.

Bebida de proteína ou carboidrato bebidas entre os treinos. Aumentos de testosterona de acordo com a quantidade de proteína e de hidratos de carbono que entram nas células musculares.

4.

Comer muita carne para o almoço e jantar. Para o almoço, comer uma boa porção de peixe ou frango, incluindo uma batata cozida e uma fruta, como abacaxi ou abacate. Para o jantar, comer carne vermelha tal bife do lombo ou outro tipo de carne. Porque a carne vermelha é rica em gordura saturada, que vai aumentar drasticamente o seu nível de testosterona.

5.

Tentar obter sete a oito horas por dormir todas as noites. Bom descanso faz maravilhas para os níveis de testosterona masculinos. Você se sente fresco e energético. A falta de sono faz com que o excesso de trabalho do coração e do cérebro por falta de energia.

Dicas:

• Comprometa-se com um programa diário de aumentar e manter um nível suficiente de testosterona. A mudança exige consistência.
• Os homens devem se esforçar seriamente para manter bons níveis de testosterona ao longo de suas vidas. O envelhecimento não tem que ser a contagem regressiva final para um sentimento de inadequação. Manter o nível de testosterona direita ajuda a estabelecer bom tônus ​​muscular, eliminar a gordura corporal, e criar uma grande energia, entre muitos outros benefícios para a saúde.
• Antes de ir em qualquer programa para elevar os níveis de testosterona, certifique-se que você é absolutamente saudável. O objetivo envolverá uma mudança dramática em seu estilo de vida. Mudança repentina pode não ser de seu interesse se você estiver sob medicação ou sofrer de graves problemas de saúde. Consulte o seu médico ou personal trainer sobre aumentar o seu nível de testosterona.