A flexão, de acordo com a Saúde Masculina, é um excelente exercício para a construção de parte superior do corpo e força do braço, ea melhor parte - não há nenhum custo envolvido. Mesmo o Exército dos EUA descreve este exercício como uma "parte integrante" de aptidão física. No entanto, muitas pessoas podem ter problemas para completar um conjunto completo - ou grupo de repetições - deste exercício benéfico.
Você tem várias maneiras de melhorar o desempenho de flexão. Se você está olhando para empurrar seus limites atuais ou simplesmente começar uma rotina de flexão-efetivo exercício, a seguinte informação será um excelente guia.

Siga forma correta

Certificar-se de que suas flexões estão sendo executados de acordo com a forma correta é uma necessidade em melhorar a capacidade global de flexão. A flexão correta, diz o American Council on Exercise, começa no chão, com as palmas das mãos e espalhar um pouco maior que a largura dos seus ombros. Os dedos dos pés devem estar em contacto com o chão, ou se você está apenas começando a começar com flexões, você pode usar seus joelhos como um ponto de contato até que você desenvolva força superior do corpo o suficiente para realizar a flexão corretamente.
Durante a fase de press-up, sua volta deve ser mantido em linha reta, e você deve se estender até pouco antes de suas articulações do cotovelo bloqueado. Volte para baixo até que seus braços são dobrados em um ângulo de 90 graus e repita. Mantendo a linha reta de volta é importante - uma maneira de ajudar a garantir isso é manter a cabeça olhando para a frente ou ligeiramente para cima.

Execução de flexões corretamente é a primeira etapa para a melhoria das flexões. Mas não termina aí!

Variações - Mude-Up

Uma variação na flexão piso padrão, que os especialistas do Exército dos EUA sugere, é a elevação das pernas. Você pode usar um degrau, cadeira pequena ou mesmo uma superfície de cama para isso. Estes são chamados de declínio flexões e vai ajudar a melhorar o desempenho geral de flexão, uma vez que grupos musculares específicos, como os deltóides frontais (músculos do ombro).
Flexões Incline também são uma excelente maneira de melhorar suas flexões. Este é simplesmente o inverso do declínio de flexão; simplesmente elevar as mãos em uma superfície plana superior. Este exercício vai se concentrar mais sobre os peitorais inferiores (músculos peitorais) e é eficaz em ajudar a melhorar flexões.
Ao fazer estas variações, no entanto, o Exército sugere que você voltar a fazer flexões planos para ter certeza de ter equilibrado o crescimento muscular. O Exército também recomenda fazer pullups ou exercícios de remo para melhorar a força do núcleo global, o que é fundamental para melhorar flexões.

Definir um calendário

Flexões, como o website do Exército dos Estados Unidos, devem ser realizados 3-5 vezes por semana para garantir a melhoria. Menos de três vezes, e você não pode experimentar qualquer melhoria. No entanto, você não deve ser superior a cinco sessões por semana, diz que o Exército, uma vez que os músculos precisam de tempo para se curar e ficar mais forte.
Cometer um curto espaço de tempo todas as manhãs para flexões do espectáculo é uma ótima maneira de se ajustar ao plano de exercícios em uma agenda ocupada. Muitas pessoas acham que é mais fácil de acordar e fazer suas flexões enquanto o café ainda está se formando. Isto não só irá ajudá-lo a manter o seu programa de melhoramento para flexões se deslocam ao longo, mas também irá ajudar a obter o bombeamento do sangue para o dia seguinte.