O Crossover entre os pés faz parte do Espelho Drible Series que você pode fazer com um parceiro ou como uma equipe inteira. Se você sempre praticar esta série - você vai crescer suas habilidades de drible drasticamente. Para ler sobre como configurar e executar este exercício.
Instruções
Como fazer a configuração da broca
1.
Cada jogador escolhe um parceiro.
2.
Cada parceiro tem uma bola e enfrenta os outros 50 metros de distância. Se você está em um tribunal, um parceiro em cada linha lateral é a distância perfeita.
3.
Coloque um cone / cadeira no ponto médio dos parceiros (cerca de 25 metros de cada parceiro). Este cone / cadeira representa o defensor.
4.
Durante a perfuração, os parceiros "espelho" uns aos outros.
Como executar a broca
5.
Parceiros chamar nomes uns dos outros para iniciar o exercício.
6.
Ao ouvir a sua / seu nome, cada jogador dribla rapidamente com a mão direita em direção ao cone / cadeira.
7.
À medida que o jogador recebe cerca de 3 metros do cone / cadeira, ele / ela fica em uma posição baixa, Atlético, protegendo o drible no lado direito do corpo longe do cone / cadeira.
8.
Mantendo o fluxo abaixo do joelho, o jogador deixa cair seu / sua perna direita traseira para que haja cerca de 18 a 24 centímetros entre o dorso do pé esquerdo e a parte dianteira do pé direito.
9.
O jogador cruza a bola entre os / as pernas do lado direito a apenas atrás do joelho esquerdo proteger a bola agora pelo drible com a mão esquerda.
10.
Enquanto drible com a mão esquerda, ele / ela continua a passar o cone / cadeira do lado esquerdo - os parceiros estarão cruzando os lados do cone / cadeira neste momento.
11.
Depois de passar o cone / cadeira, ele / ela dribla rapidamente em direção à linha lateral com a mão esquerda (ou seja, posição original do parceiro).
12.
Como o jogador atinge a linha lateral, ele / ela chega a uma paragem salto de dois metros. Nesta altura, os jogadores deverão ter 50 metros de distância e de frente para longe um do outro.
13.
Ao completar a parada salto, cada parceiro deve girar em direção ao seu / sua parceiro e assumir o Threat Posição Triplo.
14.
De Triplo Threat Posição, parceiros chamar nomes uns dos outros para começar a segunda etapa do movimento entre os pés Crossover.
15.
Uma vez que os nomes foram chamados, cada jogador dribla rapidamente com o seu / sua mão esquerda em direção ao cone / cadeira.
16.
À medida que o jogador recebe cerca de 3 metros do cone / cadeira, ele / ela fica em uma posição baixa, Atlético, protegendo o drible no lado esquerdo do corpo longe do cone / cadeira.
17.
Mantendo o fluxo abaixo do joelho, o jogador deixa cair a perna esquerda para trás de modo que é de cerca de 18 a 24 centímetros entre o dorso do pé direito e a parte dianteira do pé esquerdo.
18.
O jogador cruza a bola entre as pernas de seu / sua esquerda para apenas atrás do joelho direito proteger a bola agora pelo drible com a mão esquerda.
19.
Enquanto drible com a mão direita, ele / ela continua a passar o cone / cadeira do lado direito - os parceiros estarão cruzando os lados do cone / cadeira neste momento.
20.
Depois de passar o cone / cadeira, ele / ela dribla rapidamente em direção à linha lateral com a mão direita (ou seja, a posição de partida original).
21.
Como o jogador atinge a linha lateral, ele / ela chega a uma paragem salto de dois metros. Neste ponto, os jogadores deverão ter 50 metros de distância e de frente para longe um do outro.
22.
Ao completar a parada salto, cada parceiro deve girar em direção ao seu / sua parceiro e assumir o Threat Posição Triplo.
23.
Se fazer a completa Espelho Drible Series, os parceiros avançar para a próxima broca drible.
Dicas:
- Ao driblar entre as pernas, para tentar manter seus quadris ainda e foco do movimento no pulso em mover a bola de um lado para outro - o que irá permitir uma passagem mais rápida.
- Certifique-se de manter o baixo drible quando cruzar - isto irá tornar mais difícil para o defensor para obter seus / suas mãos sobre ele.
- O cone / cadeira é o defensor - não se esqueça de manter a bola longe do defensor.
- Seja forte, equilibrado e controlado nas paragens de salto.
- Certifique-se de comunicar claramente com o seu parceiro - este exercício vai ajudar a melhorar a comunicação da equipe.
- Certifique-se de manter a cabeça erguida quando você está pingando