Sua frequência cardíaca é um indicador importante de sua aptidão cardiovascular. Se você está sem fôlego depois de tomar um pequeno lance de escadas, as chances são de seu programa de exercícios poderia usar um impulso. Aptidão cardiovascular não só é bom para a queima de gordura, ele também ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver certas doenças cardiovasculares e melhora a saúde em geral. Melhorar a sua resposta ao exercício pode parecer uma tarefa difícil no início, mas, se você ficar com o seu programa, o seu nível de condicionamento físico é certo para melhorar.

Instruções

Calcule sua recuperação de freqüência cardíaca

1.

Localize um cronômetro ou relógio com ponteiro de segundos.

2.

Escolha um exercício cardiovascular. Realizar a atividade por 20 a 30 minutos.

3.

Verifique a sua frequência cardíaca imediatamente após o exercício através da contagem do número de batidas por 30 segundos em cada sua carótida ou pulso radial. Anote este número em seu diário de treino.

4.

Verifique a sua frequência cardíaca novamente após dois minutos. Esta segunda frequência cardíaca é a sua freqüência cardíaca de recuperação. Anote este número em seu diário de treino, também.

Melhore seu Recuperação Cardíaca

5.

Comece um programa de exercício cardiovascular regular. Selecione a peça ou peças de equipamento que você pretende usar em seu programa cardiovascular.

6.

Inscreva-se para uma aula de fitness, tais como fiação ou kickboxing. Desafie-se durante cada classe.

7.

Realize 30 a 45 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular, 3-5 dias por semana. Fique coerente com o seu programa cardiovascular.

8.

Treinar em 75 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante cada treino, se possível.

9.

Recalcular a sua frequência cardíaca de recuperação para determinar se você já fez algum progresso depois de quatro semanas de exercício consistente.

Dicas:

• A compra de um monitor de freqüência cardíaca pode fazer acompanhar o seu ritmo cardíaco muito mais fácil do que ter que localizar o seu pulso.
• Treino para fora em uma intensidade comparável ao seu nível de condicionamento físico.
• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Se você estiver na redução da pressão arterial medicação, não use freqüência cardíaca como um indicador do nível de intensidade. Em vez disso, use o seu cansaço para medir o quão duro você está trabalhando. Alguns medicamentos para pressão arterial evitar alterações do ritmo cardíaco durante o exercício.