Algumas pessoas acreditam que você ou nascem um velocista ou você não é. Mas através do treinamento duro, você será capaz de aumentar sua velocidade de corrida de futebol, o que é um aspecto importante do esporte, porque o futebol exige que você reagir rapidamente a uma bola arremessou ou para encontrar espaço aberto por um passe de chão. Treinar para a velocidade no início do seu treino para que são frescos para os treinos intensos.

Instruções

1

Aqueça-se, indo para uma corrida leve de aproximadamente 10 minutos. Estique os músculos, aumentando cada joelho para o seu peito durante 10 segundos de cada lado. Segure cada pé e puxá-lo de volta para suas nádegas, segurando-o lá por 10 segundos de cada lado. Espalhe as pernas esticadas à parte e se inclinar para cada lado por 10 segundos para sentir o estiramento em sua virilha.

2

Use uma escada de velocidade, o que exige que você pise com precisão entre cada passo com os joelhos erguida no ar. Passo entre cada linha e depois parar fora da escada com o pé do lado de fora. Passo para trás com o pé do lado de fora e, em seguida, sair com o pé no outro lado. Mover uma linha para cima e repita até chegar ao fim.

3

Use um leg press para aumentar a força de suas pernas. Empurre o leg press até seus joelhos estão quase bloqueado. Solte lentamente e repita sete vezes. Completar três sets e depois passar para o próximo exercício.

4

Sprint e para trás por cerca de 20 metros. Cada vez que você chegar ao final dos 20 metros, tocar o chão e voltar para o outro marca de 20 jardas. Continue até que você correr para fora de energia.

5

Execute o comprimento do campo, enquanto chutando as palmas das suas mãos com os calcanhares. Retorno elevando os joelhos no ar como você correr. Trote de volta ao ponto de partida para recuperar um pouco de energia e, em seguida, continuar os treinos.