Chaleira sino arrebata exercer o seu corpo de várias maneiras. Não só você obter um treino cardiovascular eficaz que irá queimar gordura, mas você também está trabalhando em seu core e capacidade de transformar sua força muscular em energia. Potência muscular melhorará a maioria dos esportes. Por último, os glúteos e isquiotibiais vai ficar extremamente condicionado.

Instruções

1

Entre em posição adequada para executar um trecho. Fique na largura dos ombros, os pés ligeiramente virada para fora. Certifique-se de seus joelhos estão acima dos segundo e terceiro dedos.

2

Use um sino chaleira que é mais leve do que o que você costuma usar. É importante dominar a técnica para evitar lesões. Quando você faz dominá-lo, você pode usar um sino mais pesado.

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Começar a balançar o sino chaleira, usando seus quadris como a força motriz. Suas nádegas será flex e seus músculos abdominais devem ser contratados quando você faz isso. Basicamente, você está empurrando seus quadris para a frente com tanta força o balanço do sino da chaleira na mão segue como um subproduto. Você deve usar a força hip suficiente para fazer o final sino chaleira acima de sua cabeça. Suas costas devem estar retas e seu peito para cima.

4

Termine o balanço com o seu braço direto por cima de sua cabeça. Certifique-se de que a sua mão agarra o punho firmemente em um pequeno empurrão nesta posição. Ele não deve cair em seu pulso. "Assim como a mão está ficando em torno do sino chaleira, mergulhe os joelhos ligeiramente e ficar sob o peso", explica Bodybuilding.com.

5

Deixe o sino chaleira cair de volta para a posição inicial. Não tente deixá-lo cair mais suavemente, usando seus músculos. (Ref 2)

6

Tenha em mente que você está usando força, não a força muscular quando você executar um trecho. Você nunca quer usar seus músculos para levantar a chaleira sino-se acima de sua cabeça.

Dicas:

• Para apreciar verdadeiramente a arte de trechos chaleira sino, você deve vê-lo, em vez de apenas ler sobre ele. Um vídeo demonstrando chaleira trechos sino está listado na seção Recursos.