A saturação de oxigênio é uma medida da quantidade de oxigênio está sendo levado por seu sangue como uma percentagem do seu potencial de transportar oxigênio máxima. O aumento do seu nível de saturação de oxigênio com técnicas direcionadas durante o exercício pode ajudar a manter seus músculos trabalhando duro por mais tempo, permitindo-lhe empurrar planaltos desempenho passado e avançar para novos patamares de aptidão.

Instruções

Melhorar a Saturação de Oxigênio Durante o Exercício

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Monitore sua respiração durante o exercício cardiovascular para garantir que você está utilizando seus pulmões em sua plena capacidade. De acordo com o site Military.com, você deve apontar para o seu tempo inalações e exalações em uma proporção de 3: 2 durante a execução. Isso significa que você deve estar respirando para a quantidade de tempo que você leva para executar três passos enquanto você deve estar expirando para a quantidade de tempo que você leva para executar as duas etapas seguintes. A garantia de que você está sempre gastando mais tempo do que inalar exalar irá melhorar a sua taxa global de saturação de oxigênio, melhorando o desempenho.

2

Monitore sua respiração durante o treinamento de força e resistência para continuar a usar a sua capacidade pulmonar total, melhorando o seu nível de saturação de oxigênio. Destinam-se a tempo a sua respiração para que você está respirando durante a excêntrica (descida) fase de um elevador e expirando durante a fase (levantamento) concêntrica. Um exemplo disso seria a respiração em como você abaixar-se para realizar um pull-up e expirando como você levantar-se de volta para cima.

3

Regular a sua respiração durante seus períodos de descanso para aumentar o seu nível de saturação de oxigênio. Isso significa que você deve se concentrar em tomar respirações profundas, lentas usando o diafragma para puxar o ar profundamente em seus pulmões. Não importa como você está sem fôlego de um exercício, forçar-se a parar ofegante pela respiração profunda através do nariz até a frequência cardíaca diminui, aumentando o nível de oxigênio que está sendo enviado para os músculos e sua saturação de oxigênio geral.