Quanto mais controle você tem sobre a sua respiração enquanto nadava, a sua melhor técnica terá. Naturalmente, mesmo os nadadores amadores quer trabalhar para melhorar a sua respiração. Tornando-se um respiro melhor requer prática - tanto dentro como fora da água. Felizmente, como você exercita os músculos respiratórios, você ganha controle sobre eles, e você verá que ele se torna mais fácil a nadar. Incorpore treinamento fôlego em sua rotina de natação para ver grandes resultados em sua força e nadar vezes.

Instruções

1

Faça exercícios de controle de respiração fora da água. Respire ar em em uma contagem de 10, em seguida, segure-o por 10 segundos e expire lentamente em uma contagem de 10. Se isso é fácil para você, respirar em uma contagem de 10, segure por 20 segundos e solte lentamente em uma contagem de 20. Trabalhe seu caminho até 30 segundos.

2

Empurre todo o ar de seus pulmões. Se você não está exalando com seu rosto na água, você está desperdiçando tempo precioso respirar, porque você tem que exalar e inalar em um período tão curto. Isto significa que você não está levando tão profundo de uma respiração como você poderia ser. Em vez disso, certifique-se de exalar subaquática de modo que quando você virar o rosto para respirar, você só está inalando.

3

Levante sua cabeça apenas tão alto quanto necessário. Você pode ter uma tendência a girar a cabeça muito como você tenta tomar um fôlego. Como você nadar, você cria uma bolsa de ar em torno de seu corpo, onde o nível da água é menor do que o nível da água na piscina. Obtenha seu ar a partir desta área.

4

Pratique conjuntos de hipóxia. Treinamento hipóxico significa fazer devido com menos oxigênio. Atletas costumam usar isso ao trabalhar em áreas de grande altitude, mas também pode ser eficaz quando o treinamento como um nadador. Se você costuma tomar um fôlego a cada dois tempos, forçar-se a esperar a cada três, quatro ou mais cursos para tomar um fôlego. Isso pode ser difícil no início, mas torna-se mais fácil com o tempo.

5

Aprenda técnicas de respiração bilateral. Se você sempre fôlego a partir do mesmo lado, você corre o risco de má forma. Fazendo isso normalmente significa que você torcer o braço mais para esse lado do que o outro. Na respiração bilateral, você alternar os lados que você está respirando de. Comece por respirar no lado esquerdo, em seguida, após três acidentes vasculares cerebrais, respire do lado direito. Você também pode aumentar o numbert de cursos que são entre respirações, então você está respirando a cada cinco ou sete cursos.