Os flexores do quadril são os músculos que permitem levantar os joelhos para cima. Estes músculos são necessários para andar, correr, correr, chutar e qualquer outra atividade que requer levantar os joelhos em direção ao peito. O fortalecimento destes músculos é bastante simples, mas exige algum esforço. Exercícios comuns para aumentar a força de seus músculos flexores do quadril incluem levanta a perna e abdominais. Exercícios como lunges também pode afrouxar os flexores do quadril, a fim de aliviar a dor e tensão, um problema comum entre pessoas que se sentam um grande negócio.

Instruções

Abdominais

1.

Deite-se no chão com as pernas dobradas e os braços cruzados. Prepare seus pés debaixo de um bar ou algo estável, e respire fundo.

2.

Eleve o tronco, levando com o peito, em direção a seus joelhos enquanto exala. Mantenha a região lombar no chão até o fim do movimento, e depois endireitar. Pausa para um momento.

3.

Reduza o seu torso, fazendo contato com o chão com suas costas em primeiro lugar. Inalar como você fazê-lo. Mais uma vez, fazer uma pausa no final do movimento.

4.

Continuar este processo, lembrando-se uma pausa no topo e na parte inferior do movimento.

Perna levanta

5.

Comece deitado de costas sobre um colchonete. Pressione a parte inferior das costas para o tatame.

6.

Levante as duas pernas simultaneamente até que eles apontam para cima, continuando a manter sua parte inferior das costas pressionado para o tapete. Expire como você faz isso.

7.

Continue a expirar, abaixe lentamente as pernas para o tapete. Inspire e fazer tantas repetições deste quanto possível, sem cansar a sua parte inferior das costas e mantendo-o pressionado para baixo na esteira.

8.

Adicionar pesos colocados em seus tornozelos só depois de ter trabalhado até 100 repetições do movimento.

Lunges Overhead

9.

Fique em pé com uma bola de medicina realizada diretamente sobre sua cabeça. Os braços devem estar em linha reta, mas não "bloquear" os cotovelos.

10.

Dê um grande passo em frente com o seu pé direito para que sua coxa direita e panturrilha esquerda são paralelos ao chão. Manter a bola de medicina sobre sua cabeça como antes. Mantenha o seu joelho esquerdo acima do solo.

11.

Retorne à posição inicial e repita o picadeiro com o pé esquerdo. Continue até que cansado.