Como melhorar a amplitude de movimento do joelho

Como melhorar a amplitude de movimento do joelho


Se você já teve uma lesão no joelho ou cirurgia em seu joelho, você já deve ter notado gama reduzida de movimento depois. Normalmente, o movimento mais difícil de fazer é a flexão do joelho. Esta redução na amplitude de movimento é devido ao inchaço ea dor que você sente, se você mover o joelho em excesso pode fazer com que você segurá-la firme. Existem exercícios que você pode fazer para aumentar a amplitude de movimento em seu joelho. Se você for consistente, muitas vezes você pode obter o seu joelho de volta à gama completa de movimento.

Instruções

1.

Faça um slide calcanhar. Sente-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Coloque a toalha em torno de seu pé, segurando ambas as extremidades com as mãos. Puxe delicadamente a toalha e seu calcanhar em direção a você. Isto irá forçar o joelho para flex. Você vai se sentir algum desconforto, e isso é necessário para melhorar a sua amplitude de movimento.

2.

Faça adereços salto. Sente-se com as pernas estendidas na frente de você. Sustentar o seu calcanhar com uma toalha enrolada para que o seu pé fica a poucos centímetros do chão. Isso fará com que o seu joelho para estender passivamente. Comece a trabalhar nesta logo após a sua lesão ou cirurgia para os melhores resultados.

3.

Fazer levantamento de pernas de fortalecimento quad. Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão. Estender um pé por isso, é ao nível do joelho, mantenha pressionado por três segundos e solte. Repita com a outra perna. Como seus músculos ficam mais fortes, manter os elevadores mais ou adicionar pesos de tornozelo de luz para seus tornozelos para maior resistência. O fortalecimento dos músculos quad é importante porque eles apoiar e estabilizar o joelho.

4.

Começar a caminhar quando você pode. Apontar para 30 minutos a uma hora todos os dias, como o joelho fica melhor. Isso dá a todos os músculos que suportam o joelho de um treino geral. E é bom para você também. Muitas pessoas são propensas a lesões no joelho, porque eles estão acima do peso, e caminhar pode ajudar você a manter seu peso em uma faixa saudável.

Dicas:

  • Consulte seu médico antes de executar estes exercícios.
  • Pare os exercícios se eles são muito dolorosas.