Como medir uma bola de exercício

Selecionando a bola de exercício adequado para o seu tipo de corpo não deve ser um exercício de tentativa e erro; descritos abaixo são diretrizes gerais para ajudar a prepará-lo para a seleção do tamanho adequado.

Instruções

Dimensionamento Diretrizes

1

Bolas de exercício geralmente são dimensionados de acordo com a altura do usuário. Embora as recomendações variam dependendo do fabricante do equipamento, as orientações gerais delineados pelos peritos na coluna www.spine-health.com são os seguintes:
Diâmetro da esfera do exercício / altura da Pessoa
45 centímetros / 5 'e sob
55 cm / 5'1 "- 5'8"
65 centímetros / 5'9 "- 6'2"
75 cm / 6'3 "- 6'7"
85 centímetros / 6'8 "e mais altos

2

Peso do usuário também desempenha um papel na seleção bola adequada. Os indivíduos que são mais pesados ​​do que a média para a sua altura colocar mais pressão sobre a bola e pode sentir que a bola é muito pequeno. Considere mudar para uma bola de diâmetro maior.

3

Outro fator importante é o comprimento da perna do usuário. Os indivíduos com mais que a média pernas para a sua altura provavelmente vai preferir uma bola maior. Usuários com mais tempo do tronco médio e mais curto do que as pernas médios pode optar por uma bola de exercício menor.

4

Comprar uma bola e inflar o que segundo as instruções do fabricante. A bola deve ser totalmente inflado para ser eficaz. Quando a bola vai perder pressão de ar ao longo do tempo, você vai precisar re-inflar-lo ocasionalmente. Verifique se há rasgos, vazamentos e furos. Não utilize o equipamento de exercício danificado.

5

Devido à variabilidade em tipos de corpo, a única forma de garantir plenamente a seleção de tamanho adequado é testar a bola. Um espelho pode ser útil. Sente-se na bola com os pés apoiados no chão eo corpo centrado em cima da bola. Mantenha os joelhos, mesmo com os quadris (ou ligeiramente inferior), formando aproximadamente um ângulo de 90 graus. Pélvis e ombros devem estar alinhadas e centralizadas. Você não deve estar inclinado em qualquer direção ou ser fora do centro. Se a bola parece muito grande ou muito pequeno, leve deflação ou inflação pode fazer o truque; caso contrário comprar outra bola de tamanho para garantir o bom posicionamento e segurança.

Dicas:

  • A Clínica Mayo tem uma coleção de vídeos on-line que demonstram fabricantes de seleção de equipamentos e exercício techniques.Many também oferecem recursos de treino com uma compra ou online.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar um exercício recommendations.Make fabricantes program.Follow 'certeza de que a bola de exercício é totalmente inflated.Equipment podem diferir devido a materiais e métodos de production.Watch para rasgos ou furos que podem comprometer a segurança do exercício bola.