Se você está tentando perder peso ou aumentar a massa muscular, estabelecendo um novo regime de treino é emocionante e estressante. Um elemento-chave para um plano de treino bem sucedido é manter o controle de seu progresso. Ver resultados tangíveis vai aumentar a motivação e também mostrar como seu trabalho duro tem levado ao sucesso. Medindo as diferentes áreas do corpo em toda a sua missão de treino uma ótima maneira de acompanhar as suas realizações.
Instruções
1.
Prepare um lápis e papel. Escreva a data em seu papel e, em seguida, gravar todas as medidas que você toma.
2.
Enrole a fita métrica em torno da parte mais larga do seu pescoço. Esta área é geralmente bem em cima do pomo de Adão.
3.
Coloque os pés ombro largura distante e pedir a um amigo para medir a distância do seu ombro direito de seu ombro esquerdo. Meça apenas na frente e fazê-lo a partir da parte mais alta do braço.
4.
Repita a mesma medida novamente, só que desta vez só medir a partir do lado direito do seu peito para a esquerda (de axila a axila).
5.
Meça a distância ao redor da parte mais larga do seu braço entre o cotovelo eo ombro. Para fazer isso, enrole a fita métrica em volta do braço.
6.
Enrole a fita métrica em torno de sua cintura na linha do umbigo.
7.
Medir a maior parte de seus quadris envolvendo a fita em torno dos quadris e bumbum.
8.
Enrole a fita métrica em volta da coxa, logo abaixo da virilha.
9.
Enrole a fita métrica em volta da parte mais larga do seu músculo da panturrilha (un-flexionada, pés apoiados no chão).
10.
Peça a um amigo para ajudá-lo a medir qualquer área que é muito difícil para você fazer em seu próprio país (como os ombros).
11.
Repetir o processo de medição em intervalos normais (uma vez por semana, por exemplo), ao longo do regime de treino para acompanhar as mudanças.
Dicas:
- Tire suas medidas ao mesmo tempo a cada semana ou mês, a fim de controlar com precisão o seu progresso.