Como medir o corpo para o treino

Se você está tentando perder peso ou aumentar a massa muscular, estabelecendo um novo regime de treino é emocionante e estressante. Um elemento-chave para um plano de treino bem sucedido é manter o controle de seu progresso. Ver resultados tangíveis vai aumentar a motivação e também mostrar como seu trabalho duro tem levado ao sucesso. Medindo as diferentes áreas do corpo em toda a sua missão de treino uma ótima maneira de acompanhar as suas realizações.

Instruções

1.

Prepare um lápis e papel. Escreva a data em seu papel e, em seguida, gravar todas as medidas que você toma.

2.

Enrole a fita métrica em torno da parte mais larga do seu pescoço. Esta área é geralmente bem em cima do pomo de Adão.

3.

Coloque os pés ombro largura distante e pedir a um amigo para medir a distância do seu ombro direito de seu ombro esquerdo. Meça apenas na frente e fazê-lo a partir da parte mais alta do braço.

4.

Repita a mesma medida novamente, só que desta vez só medir a partir do lado direito do seu peito para a esquerda (de axila a axila).

5.

Meça a distância ao redor da parte mais larga do seu braço entre o cotovelo eo ombro. Para fazer isso, enrole a fita métrica em volta do braço.

6.

Enrole a fita métrica em torno de sua cintura na linha do umbigo.

7.

Medir a maior parte de seus quadris envolvendo a fita em torno dos quadris e bumbum.

8.

Enrole a fita métrica em volta da coxa, logo abaixo da virilha.

9.

Enrole a fita métrica em volta da parte mais larga do seu músculo da panturrilha (un-flexionada, pés apoiados no chão).

10.

Peça a um amigo para ajudá-lo a medir qualquer área que é muito difícil para você fazer em seu próprio país (como os ombros).

11.

Repetir o processo de medição em intervalos normais (uma vez por semana, por exemplo), ao longo do regime de treino para acompanhar as mudanças.

Dicas:

  • Tire suas medidas ao mesmo tempo a cada semana ou mês, a fim de controlar com precisão o seu progresso.