Se você quiser entrar em boa forma física e se manter saudável, é útil prestar atenção ao seu ritmo cardíaco. Você pode avaliar a sua frequência cardíaca, medida em batimentos por minuto, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino. Ficar dentro de sua faixa alvo determinado para a frequência cardíaca durante o exercício irá ajudá-lo em boa forma física em um ritmo saudável e irá fortalecer os pulmões eo coração.

Instruções

Encontre seu freqüência cardíaca de repouso

1.

Coloque as pontas do seu dedo indicador e médio na parte inferior de seu pulso, abaixo do seu polegar. Deslize os dedos ligeiramente até sentir seu pulso. Faça isso logo depois de acordar de manhã, antes de se levantar ou comer qualquer coisa.

2.

Conte as batidas, começando com zero, e assistir a um relógio com uma segunda mão para obter a contagem de 10 segundos.

3.

Multiplique esse número por seis para obter sua freqüência cardíaca de repouso por 1 minuto. A freqüência cardíaca de repouso média para adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto. Fazer exercícios aeróbicos reduz a freqüência cardíaca de repouso, pois fortalece o coração e os pulmões.

Chegar ao seu destino de freqüência cardíaca

4.

Subtraia sua idade de 220 para encontrar a sua frequência cardíaca máxima, que é a taxa que você não quer exceder enquanto você está se exercitando. Se você exceder sua frequência cardíaca máxima, você não vai obter qualquer benefício adicional do seu treino, porque o seu coração e os pulmões não podem trabalhar rápido o suficiente para fornecer oxigênio para o corpo.

5.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,6 e anote o resultado. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,8 e escrever este número para baixo também. Estes números mostram a faixa de frequência cardíaca alvo em que você deve funcionar como você se exercita. Quando você ficar em seu alvo, você está recebendo o maior benefício do seu treino aeróbico.

6.

Verifique se o seu pulso em sua artéria carótida quando você está em um ritmo confortável durante o exercício. Pressione suavemente as pontas dos seus dedos indicador e médio abaixo de sua orelha e deslize-os para baixo, logo abaixo do queixo, até sentir seu pulso. Contar as pulsações durante 30 segundos. Multiplique o número de batidas por 2 para obter o seu ritmo cardíaco durante um minuto. Se você está abaixo do seu alvo, intensificar o treino.

Depois de manter uma rotina de exercícios por algumas semanas, você pode ser capaz de aumentar a sua intensidade e ainda ser confortável. Sua freqüência cardíaca de repouso irá diminuir à medida que o seu coração e os pulmões ficam mais fortes e você se torna mais fisicamente apto.

Tempo de recuperação

7.

Pressione os dedos para sua artéria carótida e tomar o pulso 10 segundos depois de ter completado o seu treino. Conte as batidas por 30 segundos, multiplique o resultado por 2 e anote o resultado.

8.

Leve seu pulso novamente em sua artéria carótida após 1 minuto. Anote o número.

9.

Subtrair o segundo número a partir do primeiro. O resultado é a sua taxa de recuperação: um número que indica a rapidez com que seu ritmo cardíaco cai após o exercício. Um número maior indica um retorno mais rápido à freqüência cardíaca de repouso. Taxa de recuperação é a melhor maneira de medir o condicionamento cardiovascular.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.