Como medir Anaerobic Capacidade

Como medir Anaerobic Capacidade


Em esportes como futebol, basquete e hóquei, a capacidade de chegar na frente do zagueiro e criar oportunidades para marcar faz de você um jogador de valor inestimável. Estrelas do futebol de elite, como Lionel Messi, Thierry Henry e Gareth Bale usaram seu enorme talento e velocidade para fazer sua presença conhecida em campo. Em média, um jogador de futebol vai viajar cerca de 19 a 25 metros antes de ter de mudar de direção ou velocidade. O teste anaeróbio seguinte, com base em sprints de 25 jardas, mede a sua capacidade de lidar com a demanda do esporte.

Instruções

1

Configure a área de teste. Se você estará usando um campo de futebol marcado, tem cada juiz de linha de pé e monitorar sua linha de 25 jardas de distância. Ao testar em ambientes fechados, use a fita métrica para determinar 25 metros, e separada e alinhar os cones para indicar a distância sprint. Você será a realização de um total de duas corridas experimentais.

2

Posicione-se atrás da linha. Quando instruído a iniciar, sprint para a linha de 25 jardas de distância, tornando o contato do pé com ele. Imediatamente correr de volta para a primeira linha. Você vai fazer seis dessas idas e voltas o mais rápido possível, sem descanso entre eles.

3

Anote o tempo para o mais próximo de 0,01 (10/01) segundo a conclusão do primeiro ensaio de funcionamento, e levar cinco minutos para descansar. Certifique-se de pé e esticar durante o intervalo, mas fique atento para o segundo ensaio. Linha de backup na linha após os cinco minutos se passaram.

4

Realização do segundo ensaio. Execute o serviço de transporte exatamente como foi executado anteriormente. Tire a média dos dois ensaios. Compare seus resultados para as fileiras de 90 por cento de percentis dos Atletas NCAA Division I shuttle tempos de execução: basquete masculino 54,1 segundo; basquete 58,4 segundo de mulheres; baseball 56,7 segundo; softball 54,1 segundo.

Dicas:

  • Tente ficar baixa durante todo o movimento.
  • Tente não girar ou tocar excessivamente passado a linha, porque pode afetar negativamente o seu tempo.