Medir a intensidade do seu treino ab é importante porque você precisa aumentar constantemente sua intensidade à medida que você fica mais forte para evitar platôs em seus músculos e ganha força. Ele também pode mantê-lo de undertraining ou overtraining para que você possa ganhar massa muscular em seu ritmo mais eficaz. Você pode usar a quantidade de peso que você levanta, um monitor de freqüência cardíaca, o seu nível de esforço percebido eo teste da conversa para monitorar sua intensidade.

Instruções

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Medir a intensidade do seu treino ab usando a quantidade de peso que você usa para o peso livre e exercícios abdominais peso da máquina. Mantenha o controle da quantidade de peso que você usa com um número constante de séries e repetições para exercícios diferentes. De acordo com o American Council on Exercise, uma quantidade ideal de peso para elevador é uma quantia que cansa depois de fazer oito a 12 repetições. Você não deve ser capaz de levantar o peso com a forma correta e controle lento depois de 12 reps. Se você pode, se deslocar até um peso maior.

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Usar um monitor de freqüência cardíaca para cardio exercícios de ab ou um vigoroso ab treino de musculação. A freqüência cardíaca mais elevada indica mais esforço e gasto calórico. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Em seguida, calcular suas zonas de intensidade, multiplicando as seguintes percentagens por sua freqüência cardíaca máxima. Sua luz zona de intensidade de exercício é de 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Actividade moderada está na zona de cardio entre 50 e 70 por cento, e é feito actividade vigorosa a 70 a 85 por cento.

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Preste atenção em como você se sente para medir intensidade. Light exercício sente fácil e dificilmente muda sua respiração em tudo. Exercício de intensidade moderada sente um pouco difícil - você costuma suar depois de 10 minutos e sua respiração é mais rápido, mas não esgotado. Atividade vigorosa sente um desafio, geralmente, tanto física quanto mentalmente. Sua respiração é rápida e você definitivamente quebrar um suor fazendo um exercício vigoroso. Se você estiver com falta de ar ou você está com dor, você pode ser overexerting-se em muito alta de um nível de intensidade. A quantidade de sensação ou desconforto que você sente em seus músculos abdominais queima também pode ajudá-lo a medir sua intensidade.

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Faça o teste da conversa durante o exercício. Ao fazer leves e moderadas de exercício, você geralmente pode manter uma conversa, mas são demasiado ativo para ser capaz de cantar. Fazer exercício vigoroso, você não pode dizer mais do que algumas palavras por vez, sem tomar fôlego. Recitar um mantra ou algo que você está familiarizado com, como o Juramento de Fidelidade, é um teste eficaz para medir o seu nível de intensidade.

Dicas:

• Defina metas alcançáveis ​​para aumentar a sua intensidade como você melhorar em força para evitar undertraining. Treinos mais intensos aumentar a sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos mais, para que você queimar mais calorias e ganhar mais massa muscular e força.