O teste de dobra da pele não é a maneira mais precisa de medir a gordura corporal. Mas, se realizada por um profissional treinado, pode produzir resultados confiáveis. O objetivo de medir a gordura corporal é obter informações mais específicas sobre sua saúde e fitness do que apenas o que é uma medida do seu peso total pode proporcionar. Porque as medidas do teste de dobras cutâneas apenas algumas manchas no corpo e estimativas de gordura corporal total, que normalmente pode ser desligado por até 6 por cento.

Instruções

1.

Ter um personal trainer ou alguém com experiência medir a gordura corporal com pinças de dobras cutâneas beliscar uma dupla camada de pele acima do seu bíceps que contém a gordura subjacente, mas não qualquer um músculo.

2.

Aplicar as pinças de dobras cutâneas em ângulos retos à dobra cerca de um centímetro da base da dobra. A medição é feita em milímetros. Anote o número.

3.

Usando o mesmo procedimento descrito nos passos 1 e 2, medida dobras da pele ao redor dos tríceps, subescapular (área logo abaixo do ombro em sua volta), da crista ilíaca (área do seu lado um pouco acima da asa de seu osso pélvico onde " punhos do amor "tipicamente SIT), o supraspinale (um pouco menor e encaminhar a partir da crista ilíaca), a coxa da frente, panturrilha e região abdominal.

4.

Repita e média. Depois de tomar o primeiro conjunto de medições em cada local, repetir o processo mais duas vezes. Em cada localização, o cálculo da média das três medições.

5.

Calcular a gordura corporal. A fórmula usada para calcular o seu percentual de gordura corporal depende de quantos lugares você mediu. A abordagem mais simples, se você mediu todos os sete locais descritos acima, é para o total das medições médias e compará-los a um gráfico. Se você mediu apenas quatro lugares, usar a fórmula Durnin e Womersley.

Dicas:

• É preciso prática com as pinças de pele para medir com precisão. A consistência é crucial. Normalmente, as medições são somente feita a partir de um lado da parte inferior, dependendo de que lado é o lado dominante do sujeito (direita ou esquerda).