Andar a pé é um grande exercício que a maioria das pessoas pode fazer. Talvez você queira desafiar a si mesmo e fazer uma caminhada mais difícil? Talvez você não quer que ele seja mais difícil, mas você deseja obter mais do seu treino cada vez que você bater o pavimento. Você sempre pode obter mais de você treino e uma vez que andar incorpora todos os músculos, este é exercer o desafio perfeito.

Instruções

1.

Comece o seu dia com sua caminhada normal. Mas, em vez de andar a pé como o normal poder tentativa. Balançar os braços de maneira exagerada, como você rapidamente mover as pernas. O que separa poder andar de corrida é que, com poder caminhar um pé é sempre no chão. Poder caminhar diariamente.

2.

Fazer uma escalada ou colinas exercício de caminhada na esteira. Isto irá fornecer um treino difícil que as mudanças no ritmo, força e habilidade. Ele foi criado para imitar escalar uma montanha ou colina. Este tipo de passeio treino irá não só trabalhar os bezerros, mas com as coxas e até os quadris. Certifique-se de usar sapatos de tênis resistente e manter seus pés no tapete rolante.

3.

Enrole tornozelo pesos em torno de seus tornozelos e desgaste durante todo o dia para maximizar a sua caminhada diária. Então, se você gostaria, enrole pulsos pesos em torno de seus pulsos para as suas caminhadas treinos. Isto irá aumentar o nível de dificuldade e forçá-lo a trabalhar mais a cada passo. Na primeira, pode fazer seus pulsos e tornozelos doloridos, mas isso é apenas o período de adaptação e depois as coisas vão se tornar mais fácil. Ao caminhar em torno de tentar ter os pés ir através do método bola de calcanhar do pé. Como o pé desce ter o seu dedo do pé atender o chão primeiro, em seguida, deixar o pé lentamente deslizar para baixo a bola e, finalmente, o calcanhar. Isso alivia a pressão sobre os joelhos e tornozelos.

4.

Estabeleça metas e tentar aumentar o seu tempo ou distância percorrida a cada dia ou semana. Use técnicas de respiração de ioga de respirações lentas e profundas enquanto caminhava para ajudar o seu corpo a lidar com o estresse do exercício. Empurre-se, mas não muito difícil, porque você vai se tornar excessivamente exausto e pode se machucar no processo.

Dicas:

• Tente um item adicional ou coisa nova de cada vez
• Tornozelos pesos colocar mais pressão sobre os joelhos, para não usá-los se você tem problemas no joelho.