Como manter um plano de perda de peso

Como manter um plano de perda de peso


A manutenção de um plano de perda de peso leva estratégia, disciplina e motivação contínua. Isto é especialmente verdadeiro quando seu objetivo parece distante. Quando seu entusiasmo começa a diminuir, tente uma destas dicas e truques psicológicos para se manter na pista. Estas sugestões são eficazes porque eles quebram a monotonia da rotina, mantê-lo concentrado, e ajudá-lo a celebrar as vitórias menores no caminho para o seu destino final. Trate-se bem e você vai se sentir melhor sobre si mesmo. Quando você se sentir melhor sobre si mesmo, você vai querer olhar o seu melhor e fazer mais para proteger a sua saúde.

Instruções

1.

Conte com o apoio de um amigo de fitness. Quando você tem o apoio de indivíduos like-minded, que são mais propensos a ter sucesso. Não se esqueça de marcar suas vitórias com um deleite semanal não alimentar.

2.

Invista no seu novo estilo de vida. Mime-se com uma roupa nova para o exercício ou um novo tapete de yoga. Às vezes, ter novos equipamentos pode adicionar emoção.

3.

Resista tédio. Mantenha seus menus diários saudável, mas variado e novo. Em vez de negar a si mesmo uma comida favorita, permita-se desfrutar de quantidades menores com menos frequência. Se a sua rotina de exercícios parece muito rotineiro, alterá-lo um pouco. Uma maneira de fazer isso é mudar sua esteira regular ou exercício elíptico para uma corrida ao ar livre ou uma longa caminhada ao ar livre. Se você faz yoga dentro de casa, faça-o à beira da piscina para uma mudança. Você normalmente nadar para o exercício? Tente jogar bola com seus filhos por uma hora em vez.

4.

Pense bem de si mesmo. Mude pensamentos negativos para a auto-encorajamento positivo. Dê a si mesmo a mesma consideração que você daria a um amigo querido. Aprenda a se tornar sua própria torcida, em vez de seu próprio pior crítico. Quando você está lutando para completar a longo prazo, diga a si mesmo que você vai fazer isso e lembre-se de quando você não podia correr bem.

5.

Ter uma estratégia restaurante. A maioria dos restaurantes servem porções enormes. Ou encher de salada como o seu primeiro curso e tomar metade de sua casa entrada, ou ordem de dois aperitivos menores como a sua refeição. Se você entrar em sobremesa, cortar um pouco no dia seguinte para permitir a indulgência da noite anterior.

Dicas:

  • Quando você não se sente como trabalhar fora, colocar suas roupas de exercício e dizer-se que você só vai exercitar por três a cinco minutos. Depois de começar, você provavelmente irá completar todo o treino de qualquer maneira.
  • Nunca tente se exercitar com uma lesão. Alguns atletas podem treinar "em torno de" um músculo lesado, mas fazê-lo sob o olhar atento de treinadores e fisioterapeutas. Siga o conselho de seu médico e dar-se o tempo necessário para se recuperar.