Como manter um núcleo forte com uma mesa de trabalho

Como manter um núcleo forte com uma mesa de trabalho


A sabedoria convencional diz que, para reforçar e manter os músculos do núcleo, você precisa passar muitas horas no ginásio. Durante o exercício em um ginásio é uma boa idéia, não é o único lugar que você pode fortalecer os músculos do núcleo. Se você trabalha em um trabalho de mesa, nem tudo está perdido. Na verdade, é justamente o contrário: existem inúmeras maneiras que você pode manter um núcleo forte no escritório. A melhor parte é que você não precisa de equipamentos sofisticados e os exercícios não vai provocar olhares de seu chefe.

Instruções

1.

Manter uma boa postura. Se a má postura é um hábito para você, em seguida, manter uma boa postura vai se sentir como um treino em primeiro lugar. Use seu abs como você sentar-se frente. Com o tempo, ele vai se tornar uma segunda natureza, uma vez que quanto mais forte o seu núcleo é, mais fácil será ter uma boa postura. Se não é muito perturbador e seu chefe aprove, considerar trazer uma bola de exercício para trabalhar com você e usá-la como sua cadeira, como não só irá funcionar melhor para a postura, mas você também vai ser capaz de fazer outros exercícios simples sobre ele.

2.

Faça exercícios que não requerem nenhum equipamento. Por exemplo, exercícios de respiração simples funcionam bem. Abs seu contrato como você respira, e expire lentamente. Além disso, durante um tempo lento no trabalho, tente sentar na borda de uma cadeira, contraindo os abdominais ao levantar os joelhos para cima. Descobrir o que funciona melhor para você, e torná-lo uma rotina.

3.

Use as escadas. Como você anda, o foco em uma boa postura e manter sua empresa abs. Os pequenos exercícios que você faz ao longo do dia irá beneficiá-lo ao longo do tempo. Além disso, caminhar para o almoço em vez de dirigir, usando a mesma metodologia. Você não tem que quebrar um suor e trazer uma muda de roupa, mas as pequenas coisas percorrer um longo caminho.