Gorduras da barriga são o excesso de calorias que se instalam em cima dos músculos abdominais. Quando você continuar a consumir alimentos ricos em calorias, essas gorduras vão construir e fazer a sua barriga aparecer bulgy ou inchado. A próxima coisa que você sabe, suas roupas não cabem mais certo e sua linha de cintura é ido. Tomando gorduras fora da área do estômago leva tempo para trazer sua barriga volta ao seu tamanho habitual. Algumas pessoas gastam milhares de dólares apenas para obter uma abdominoplastia (cirurgia plástica). Mas há outras maneiras eficazes naturais para lidar com ele que não vai custar-lhe um monte de dinheiro. Tudo que você precisa é de trabalho duro e determinação.

Instruções

Escolhas alimentares

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Preste atenção a sua ingestão de gordura. Se você quer ter uma barriga sem bojo, assim como você pode começar a consumir alimentos que são baixos em gordura. Mude o seu sorvete de chocolate e batatas fritas gordurosas em um iogurte e salada de legumes com pouca gordura. Pode levar algum tempo para se acostumar com isso, mas vai ajudar muito na manutenção de uma barriga lisa. Você também pode querer verificar os rótulos antes de comprar algo para comer. Isso ajudará você a manter o controle sobre a quantidade de gorduras presentes nele.

2

Tente adicionar mais fibras em sua dieta. Os hidratos de carbono são excelentes cerebral e muscular de combustível, mas você tem que ser sábio na escolha do tipo certo de que é amigável para o formato de sua barriga. Tente manter a pão e arroz integral em vez do tipo branco. Consumir mais fibras por comer trigo integral e cereais. Estes tipos saudáveis ​​de carboidratos fornecem vitaminas e minerais bem. Carboidratos simples, como arroz branco, pão branco, álcool, adoçado ou refrigerantes e outros alimentos que são altamente processados, só irá contribuir para o ganho de peso e acúmulo de pneuzinhos indesejados.

3

Diminuir a ingestão de sal e beber bastante líquido. Muita ingestão de sal só vai fazer com que seu corpo a inchar, o que é mais proeminente em sua área do estômago. Então assista o consumo de sal para evitar abaulamento indesejado do estômago. Quanto aos líquidos, água pura e chá verde irá fazer o truque. A água vai ajudar o excesso de sal ou sódio nivelado para fora do corpo, tornando-o livre de ser inchado. Quanto chá verde, ele contém substâncias que ajudam a eliminar toxinas, incluindo gorduras indesejadas fora de seu sistema.

4

Vá para comer frutas. Frutas como abacaxi e framboesa são ricos em fibras. Adicionando estes tipos de frutas vai ajudar a manter a sua barriga saudável e magro. Você pode consumir qualquer destas frutas com uma porção por dia. Essas frutas ajudam a aliviar o seu sistema digestivo e prevenir a constipação, dando-lhe um alisador e estômago saudável.

Exercício para ajudar a manter uma barriga lisa

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Faça o double leg drop-and-hold. Comece por deitado em decúbito dorsal (de costas) em um colchonete. Braços em ambos os lados do seu corpo e as duas pernas estendidas. Inalar como você lentamente levantar ambas as pernas para cima o mais alto que puder. Certifique-se de manter as costas no chão como você faz isso. Em seguida, expire como você gradualmente trazer ambos os pés para baixo; e mantenha-se a poucos centímetros acima do solo. Mantenha essa posição por 8 a 10 segundos, como você sente o seu contrato músculos do estômago, e depois relaxar. Repetir este método de 8 a 10 vezes.

6

Faça alguns exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e caminhada rápida. Estes exercícios cardiovasculares utilizar o oxigênio que significa que a fonte de energia seria proveniente de ácidos graxos e glicogênio. Em outras palavras, estes exercícios são puramente bons queimadores de gordura. E isso não só vai apertar sua barriga, mas o resto das partes do corpo também. Faça isso por 20 a 30 minutos, cinco dias por semana.

7

Faça alguns bambolês. Esta é uma das formas mais antigas de achatam e apertar a área da barriga. Comece com um pé na frente do outro para ajudar com o seu equilíbrio. Em seguida, posicione o hula hoop ligeiramente por cima de sua cintura. Segurando o bambolê com as duas mãos, girá-lo para qualquer lado que você preferir. Em seguida, manter o bambolê girando em torno de seu corpo, deslocando seu peso para trás e para frente entre a perna posicionada na frente e uma na parte de trás. Você também pode tentar mover os quadris em círculos como o bambolê gira em torno de seu corpo; mas o movimento de vaivém é muito mais fácil. Vá em hula hooping tanto quanto você pode segurar. Vai levar um pouco de tempo antes de você realmente aprender, se é sua primeira vez fazendo a aro. Mas não desista. Este um excelente treino de barriga que você vai realmente desfrutar quando você pegar o jeito dele.

8

Execute o deitado onda abs controlada. Comece por deitado em decúbito dorsal (de costas) em um colchonete. Tuck ambas as mãos sobre a área de sua parte inferior das costas, com a perna esquerda flexionada (flat pé do chão), e sua perna direita estendida. Inalar como você levantar os cotovelos; ao expirar, contraia o abdômen, levante a sua cabeça e pescoço, e elevar os nossos ombros a poucos centímetros da superfície, até que você possa sentir o seu contrato de área do estômago. Mantenha essa contração por 10 segundos e depois relaxe. Repita este procedimento 8-10 vezes e, em seguida, alternar as pernas. Quando você se acostumar com isso, você pode torná-lo mais desafiador, levantando a perna estendida até cerca de alguns centímetros da superfície; e apenas mantê-lo assim como você levantar e abaixar os ombros.

Dicas:

• Dieta e exercício é realmente o melhor duo quando se trata de manter uma barriga lisa e sexy. Pode levar um pouco de trabalho duro para se acostumar a fazer isso, mas vale a pena o sacrifício.