Como manter seu corpo Fit

Manutenção da aptidão leva tempo e esforço, mais para alguns de nós do que outros. No entanto, manter a aptidão em níveis ótimos nos ajuda a manter o nosso equilíbrio, aumenta a flexibilidade, amplitude de movimento e força, e fornece nosso corpo com a resistência necessária para passar dias estressantes. Manter o ajuste requer um equilíbrio de nutrição adequada e exercício físico, uma combinação vencedora para a aptidão física e saúde.

Instruções

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Envolver-se em exercício aeróbico todos os dias, mesmo que seja uma rápida caminhada em torno do bloco, após um longo dia de trabalho. O exercício aumenta a saúde do coração ea resistência. O exercício aeróbico, ou qualquer exercício que você se move de um lugar para outro, aumenta a freqüência cardíaca e recebe o bombeamento do sangue. É bom não só para a saúde do coração, mas também queima a gordura e recebe os "sentir bem" endorfinas fluindo.

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Escolha alimentos nutritivos que oferecem ao corpo as vitaminas, minerais e elementos de que necessita para funcionar em níveis ótimos. Pense no seu corpo como um carro que precisa ser preenchido com gasolina de alta qualidade para funcionar sem problemas. Bad gasolina entope tubulações de combustível, faz com que o seu carro a engasgar e resmungar e, para alguns, não corra. Atenha-se vegetais folhosos verde escuro, cereais integrais e abundância de frutas frescas. Produtos lácteos com baixo teor de gordura oferecer cálcio sem excesso de gordura para os ossos e articulações fortes.

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Levante pesos. Isso não significa que você tem que ir para a academia no bairro e supino 200 libras., Mas tente se envolver em treinamento de força ou peso rolamento exercício pelo menos duas a três vezes por semana. O treinamento com pesos ajuda a gordura guarnição, aumenta a massa muscular e estimula o sistema imunológico. Compre um conjunto barato ou seleção de halteres em sua loja de fitness local. As mulheres devem começar com dois, cinco e oito e até mesmo pesos de 10 quilos, e os homens podem começar com pesos 10, 12 e 15 libras. Encontre um site de exercício ou programa de livro ou televisão e obter os músculos em movimento.

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Reduzir o estresse em sua vida para a saúde da sua mente, espírito e corpo. O estresse faz com que muitos de nós a comer demais, comer para o conforto, evitar exercícios e geralmente afundar em depressão. Reúna-se com amigos ou a família, uma vez por semana ou participar de grupos comunitários para a interação com os outros. Voluntários ou ajudar os outros de alguma forma, que oferece muitos de nós recompensas além das nossas expectativas. De-stress no final do dia por engajar-se em meditação silenciosa pelo menos 20 a 30 minutos, ou encontrar um lugar calmo onde você pode mergulhar em uma banheira, ler ou ouvir música. O exercício ajuda a aliviar o stress, então adicioná-lo à sua rotina diária.