Manter o corpo em forma exige empenho e motivação, mas as recompensas valem a pena. Se existe um segredo, é olhar para manter a forma, como algo que é agradável, e não algo que é uma tarefa necessária. Os efeitos de não ficar apto são bem conhecidos. Pessoas impróprias são, por vezes acima do peso, e estar acima do peso aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, diabetes tipo II e até mesmo alguns tipos de câncer. Mantendo-se em forma melhora a auto-estima e em uma espécie de círculo virtuoso, realmente melhora a sua motivação para continuar.
Instruções
Física geral
1
Tente executar como uma forma regular de exercício.
Criar um calendário de exercício, pois isso ajuda a incorporá-lo em seu dia-a-dia. Experimente novas formas de exercício; variedade ajuda a manter a motivação. Pegue a 30 minutos de caminhada três vezes por semana. Tente correr ou andar de bicicleta. Comece por ir distâncias muito curtas e definir-se um pouco mais alvos cada vez que você sair. Destinam-se a exercitar pelo menos três vezes por semana.
2
Direcione seus músculos. Deite de costas com halteres ou pesos na faixa de £ 1 a £ 5 (0,5 a 2 kg) em cada mão. Estique os braços para os lados. Dobre os braços na altura do cotovelo, e traga seus braços juntos, ao longo do seu corpo até que eles estão quase se tocando. Em seguida, coloque ambos os braços acima da cabeça, tocando o chão, ainda segurando os pesos. Traga os braços para baixo, em um semi-círculo até que estejam por suas pernas, levá-los de volta, sobre sua cabeça. Isso exercita os braços e peito. Comece com o menor peso e construir-se gradualmente à medida que os músculos lentamente aquecer e se acostumar com os pesos.
3
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados. Coloque uma mão em cada ombro. Lentamente levantar a parte superior do seu corpo do chão, exalando como você vir para cima. Inalar como você se deita de volta para baixo. Faça isso 20 vezes. Descanse e repita mais duas vezes. Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça. Não puxe o pescoço com as mãos para levantar o seu corpo. Em vez disso, use os músculos abdominais para levantar as pernas para o ar. Cruze os tornozelos. Lentamente, traga as pernas para baixo, dobrando os joelhos, enquanto a elevar simultaneamente seu corpo superior. Mais uma vez, fazer duas séries de 20 repetições cada. Este exercício ajuda a tonificar os músculos abdominais, e deve ser combinada com execises cardiovasculares e uma dieta equilibrada.
4
Se você tiver acesso a um ginásio, use a máquina abdutor para tonificar os músculos da coxa. Em casa, faça uma série de agachamento, tomar o seu tempo. Fazer 10, descanso e repetir duas vezes. Sente-se no chão com seu staight volta. Flexione os joelhos. Empurre os joelhos para os lados, trazendo as solas dos seus pés juntos. Segure a posição por alguns segundos. Repita quatro vezes. Fique em pé, levante a perna direita, apontar os dedos dos pés, e em um movimento de varredura, cruze o pé direito em todo o seu tornozelo esquerdo e para cima em toda a sua canela. Repetir várias vezes em cada lado.
5
Evite alimentos processados e muito álcool. Tente ter uma boa noite de sono. Vá para a cama em horários regulares; rituais antes de dormir, como a leitura ou um banho com essência de lavanda, ajuda a induzir o sono. Manter os compromissos de check-up regulares com o médico, oftalmologista e dentista. Tente incorporar tempo de relaxamento e riso em sua vida.
Dicas:
- Tente execise pelo menos uma parte do tempo com um amigo, pois isso ajuda a motivá-lo.
- Evite tentar muito de uma só vez, especialmente se você pegar em execução. Seja montado pelos bons sapatos para correr.