Manter a forma é um problema para todos. Os alimentos que comemos nos voltar ea falta de exercício adequado nos coloca ainda mais para trás. Cada faixa etária tem um programa especializado. Uma criança não pode exercer como um adolescente. Um alto não precisa exercer o mesmo que um de vinte e poucos anos. Ficar em forma como um idoso pode ser divertido e benéfico ao mesmo tempo. Leia mais para aprender como manter os idosos em forma.

Instruções

1.

Contacte o seu médico e pergunte-lhe se um programa de exercícios é adequado para você.

2.

Fale com um nutricionista para certificar-se de que você está comendo os alimentos certos. Manter a forma é mais do que apenas o exercício.

3.

Determine quais áreas não têm sido acima do par nos últimos anos. É mais difícil de subir escadas? É mais difícil manter o equilíbrio? É mais difícil de pegar as caixas mais pesadas?

4.

Exercite seu coração. Faça exercício cardiovascular por pelo menos 20 minutos. Estes exercícios incluem caminhadas e natação.

5.

Fortalecer os músculos e ossos. Isso pode ser feito com pesos e treino de resistência. Levante o seu médico diz que é apropriado. Tome seu tempo e tentar fazer menos, mais frequentemente, em vez de mais em um curto período de tempo. Não se esqueça de respirar corretamente.

6.

Esticar. Seu corpo pode precisar de mais flexibilidade articular. Faça certo, no entanto. Um clube de saúde local ou seu fisioterapeuta são ótimos recursos para esta tarefa.

7.

Mantenha seu cérebro exercitado bem. Seu cérebro precisa para se manter ativo e precisa de estimulação. Leia, faça palavras cruzadas, discutir assuntos com os amigos ou fazer uma aula, a fim de manter o movimento cérebro.

8.

Cerque-se de pessoas dinâmicas. Um problema comum em comunidades adultos ativos é o fato de que há pessoas ao seu redor que passam longe com muito mais freqüência do que no público em geral. Isso pode levar à depressão pela perda de tantos amigos e vizinhos. Cercar-se de pessoas que amam a vida é uma ótima maneira de ficar em forma emocionalmente.