Ficar bem hidratado em uma corrida pista é simples. Apenas lembre-se de beber líquidos antes, durante e após a sua execução.

Instruções

1.

Considere a trilha antes de sair. Quanto tempo faz? Como um desafio?

2.

Beba pelo menos um litro de água ou bebida esportiva até 2 horas antes de um longo prazo, e um copo ou dois à direita antes de começar a correr.

3.

Traga uma garrafa de água com você - ou carregá-lo em uma pochete de pedestrianismo com um compartimento de garrafa de água, ou prendê-lo em sua mão enquanto você corre.

4.

Usar um sistema de hidratação mochila muito longas (10 milhas ou mais). Um pacote de hidratação pode funcionar como um local conveniente para guardar alimentos e roupas extra.

5.

Beba água como você correr, antes de se tornar sede. Beba toda vez que você estiver em uma seção de fácil de fuga ou quando você parar para descansar. Evite tentar beber durante a execução em partes mais difíceis da trilha (rochosos, molhado, raízes, etc). Em vez disso, pare de correr, correr no lugar ou esperar até chegar a uma seção de fácil onde você é menos provável a viagem como você saborear.

6.

Beba mais água durante as corridas extenuantes, em condições quentes ou úmidos, e em corridas em altas altitudes.

7.

Continue a beber água e comer alimentos com alto teor de água (laranja, uva, etc) após a sua execução.

Dicas:

• Micção freqüente é um sinal claro de que você está hidratado.
• Evite beber álcool ou cafeína imediatamente antes ou depois de uma corrida, pois eles tendem a desidratar.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.