Para minimizar os efeitos debilitantes da desidratação durante o exercício, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda uma série de etapas. Manter-se hidratado durante longos passeios de bicicleta, caminhadas e exercícios de peso-resistência é fundamental para um melhor desempenho de pico - e continuou a saúde.

Instruções

1

Beba líquido cedo. Leve em 16 onças de fluido duas horas antes do exercício.

2

Beba líquidos com frequência. Leve em cerca de 5 a 8 oz a cada 15 a 20 minutos; Isto dá a seu corpo uma chance de absorver um fluxo constante de líquido.

3

Adicionar misturas esportivas contendo carboidratos e eletrólitos para seus líquidos, especialmente quando o exercício por mais de uma hora.

4

Manter os líquidos dentro da gama de 60 a 70 graus para uma absorção mais fácil.

5

Manter bebidas acessíveis ao exercitar. Guarde todos os líquidos em recipientes de fácil utilização que podem ser abertos sem interromper o seu exercício.

6

Beber depois de trabalhar fora para compensar o líquido seu corpo perde durante o exercício.

Dicas:

• Tente beber líquidos antes de sentir sede (altura em que o seu corpo é de cerca de 2 por cento desidratado). Para o desempenho muscular de pico e mais energia em seus treinos, beber cedo e frequentemente.
• Beba bastante líquido para substituir o peso do seu corpo perde durante um treino.
• Como orientação geral, beba cerca de 1 quarto de litro por hora durante os dias quentes-a-quente, e lembre-se de beber continuamente durante o treino.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de trabalhar para fora. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.