Como manter-se hidratado durante a execução

"A água transporta nutrientes para dentro e através do corpo, estabiliza a temperatura corporal, lubrifica as articulações e ajuda o sangue e outros fluidos do tecido fluir livremente", diz Joanie Greggains, TV e especialista em fitness KGO Rádio e autor do livro "O ajuste acontece." "Em uma corrida como a Bay to Breakers, estas funções tornam-se vitais para o seu sucesso."

Instruções

1.

Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Isso significa que oito copos, se cada copo é de 8 onças.

2.

Beba mais quando você se exercita.

3.

Evite bebidas açucaradas, refrigerantes e bebidas com cafeína que desidratam você.

4.

Beba água antes, durante e após o exercício.

5.

Certifique-se de beber água a cada 15 minutos durante o exercício.

Dicas:

  • "Se você está com sede, é provável que tarde demais. Você provavelmente já estão desidratados. Mas beber de qualquer maneira e você pode se recuperar rapidamente", diz Greggains.
  • "Muitas pessoas evitam beber água porque se sente inchada, quando, na realidade, é a falta de água que fará com que o corpo retenha água e dar-lhe a aparência de ser inchado. Beba e seu corpo vai processar a água corretamente."
  • A desidratação pode causar esgotamento, cãibras musculares, e, em casos extremos, até mesmo a morte.