"A água transporta nutrientes para dentro e através do corpo, estabiliza a temperatura corporal, lubrifica as articulações e ajuda o sangue e outros fluidos do tecido fluir livremente", diz Joanie Greggains, TV e especialista em fitness KGO Rádio e autor do livro "O ajuste acontece." "Em uma corrida como a Bay to Breakers, estas funções tornam-se vitais para o seu sucesso."
Instruções
1.
Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Isso significa que oito copos, se cada copo é de 8 onças.
2.
Beba mais quando você se exercita.
3.
Evite bebidas açucaradas, refrigerantes e bebidas com cafeína que desidratam você.
4.
Beba água antes, durante e após o exercício.
5.
Certifique-se de beber água a cada 15 minutos durante o exercício.
Dicas:
- "Se você está com sede, é provável que tarde demais. Você provavelmente já estão desidratados. Mas beber de qualquer maneira e você pode se recuperar rapidamente", diz Greggains.
- "Muitas pessoas evitam beber água porque se sente inchada, quando, na realidade, é a falta de água que fará com que o corpo retenha água e dar-lhe a aparência de ser inchado. Beba e seu corpo vai processar a água corretamente."
- A desidratação pode causar esgotamento, cãibras musculares, e, em casos extremos, até mesmo a morte.