Como manter os ossos fortes Com Saúde e Vitaminas

Como manter os ossos fortes Com Saúde e Vitaminas


Ossos ajudar a dar o suporte para o corpo e também são os pontos de ancoragem para os músculos. A osteoporose é uma das várias condições que faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços com a idade. Para mantê-los em boas condições de saúde, existem várias coisas que você pode fazer que envolvem vitaminas e escolhas de estilo de vida. Assim como qualquer outro tecido do corpo, o osso é uma substância viva que quebra e reconstrói.

Instruções

1.

Aumente a ingestão de cálcio. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o cálcio ajuda a promover os ossos fortes e saudáveis. Inclua alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como leite, queijo, iogurte, queijo cottage e folhas verdes. Converse com seu médico sobre a adição de suplementos de cálcio em sua dieta, se você tem intolerância à lactose ou simplesmente não gostam de produtos lácteos.

2.

Exponha-se ao sol para aumentar a produção de vitamina D. Seu corpo utiliza a vitamina D como um portador de cálcio de acordo com a Virginia Tech University. Saia no sol por pelo menos 10 minutos, três ou mais dias por semana. Utilize suplementos de vitamina D, se você vive um uma área que não recebe luz do sol regular ou você simplesmente não ficar de fora com muita frequência.

3.

Evite hábitos de vida pouco saudáveis. Fumar é bem conhecido por os danos causados ​​aos pulmões e beber é conhecida por seus efeitos negativos sobre o fígado. Ambos os hábitos também podem afetar a saúde de seus ossos. De acordo com Mayoclinic.com, uso de tabaco contribui para ossos enfraquecidos e consumo excessivo de álcool compromete a absorção de cálcio no corpo. Desmamar esses hábitos fora de sua vida ou evitar pegá-los para começar.

4.

Programação de peso-rolamento exercício cardiovascular em sua agenda. Exercícios de peso-rolamento trabalhar contra a força da gravidade e ajudam a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose de acordo com o Médico de Família. Realize exercícios como andar, correr, dançar, pular corda ou subir escadas. Apontar para pelo menos 30 minutos de treinamento e exercício quatro ou cinco dias por semana.

5.

Levantar pesos para fortalecer os músculos e ossos. Quando você faz exercícios de treinamento de peso, os músculos puxar contra seus ossos que por sua vez torna mais fortes. Fazer exercícios que trabalham o maior número de músculos possível como supino, prensas ombro, linhas dobradas para cima, tríceps mergulhos, rosca bíceps e estocadas. Apontar para 10 a 15 repetições, fazer três ou quatro conjuntos e trabalhar dois ou três dias por semana.