Se você mora perto do mar ou em uma altitude baixa, uma viagem para as montanhas pode deixá-lo sem fôlego. Em altitudes mais elevadas, menos pressão do ar pode exigir mais esforço para mantê-lo no mesmo nível de oxigênio que você está acostumado em casa. Viajando muito rapidamente, seja de carro ou de avião, a partir do nível do mar a altitudes de 7000 pés ou mais não vai permitir que seu corpo o tempo necessário para se aclimatar naturalmente. Rushing pode trazer a doença de altura.

Instruções

1

Descanse apropriadamente à chegada a uma altitude superior. Tente fazer alguma atividade não-violentas ou sentado à direita depois de terra em vez de ir direto para a cama, porque uma vez que você cair no sono, sua respiração mais lenta só pode atrasar a sua aclimatação. Preste atenção ao seu nível de energia. Exercendo-se muito rapidamente pode deixá-lo doente. Abrandar o seu ritmo e fazer pausas freqüentes com qualquer esforço físico. Todos acclimates para altitudes mais elevadas de forma diferente.

2

Respiração mais profunda e com mais frequência. Concentre-se na sua respiração se você começar a sentir falta de ar. Você pode sentir-se tonto e não apenas a partir de caminhar ou correr, mas também de cantar ou tocar um instrumento de sopro. Diferentes partes de seus pulmões trabalhar para trazer oxigênio para o corpo em altitudes mais elevadas. Respirar mais profundo do que você normalmente faria irá ajudar a ativar as partes dos pulmões e produzir mais glóbulos vermelhos para transportar oxigênio pelo seu corpo.

3

Beba muito líquido para ficar hidratado e comer uma dieta de alto teor calórico com carboidratos para a energia. Beber água, mesmo se você não sentir sede. Extra água e comida são necessários para a respiração mais metódica. O ar em altitudes mais elevadas é mais seco e mais frio. Ambos terão um efeito em sua garganta, especialmente depois de ter sido respirando mais conscientemente. Evite líquidos como álcool ou alimentos que irão desidratar você. Não tomar comprimidos para dormir ou qualquer outra coisa que irá deprimir a sua respiração enquanto você está se aclimatando com a nova elevação.

4

Dormir em uma altitude mais baixa do que a elevação onde você exercer-se fisicamente. Se você estiver viajando para as montanhas para umas férias de esqui ou pretende caminhar ou praticar esportes, certifique-se de que, quando você descansar durante a noite está em um ponto mais baixo na montanha. Desde a sua respiração vai abrandar uma vez dormindo, você não quer se esforçar para levar oxigênio.

Dicas:

• Descida para uma altitude mais baixa se você se sentir desorientado, experimentar uma perda de coordenação, têm uma perda de apetite ou uma dor de cabeça persistente, sentir náuseas ou não se sentir menos cansado depois de beber água ou comer. Se estes sintomas da doença de altura persistirem, procure ajuda médica imediatamente. Não "dormir fora" sua exaustão. Os sintomas podem agravar-se ou tornar-se fatal.