Como manter a massa muscular

Como manter a massa muscular


Massa muscular dentro do corpo humano contribui para queimar calorias mais eficiente, convertendo gorduras e alimentos em energia e ajuda a acelerar a taxa metabólica de repouso. Todo mundo sabe o que geralmente são necessários para obter muscular, mas muitas vezes depois de massa muscular é adquirido ações, a questão torna-se a forma de manter a massa muscular. Manter a massa muscular requer um equilíbrio um pouco acrobática entre dieta e exercício, a fim de manter o que você já tem.

Instruções

1.

Choque seus músculos durante o treino. Depois de ter massa muscular, mantendo muitas vezes significa que você tem que evitar bater um platô em seus treinos atuais, fazendo-os de uma forma diferente ou fazendo exercícios distintos que trabalham os mesmos músculos. Realizar repetições negativas, fazendo treinamento de resistência e treinamento em circuito pode ajudar a chocar seus músculos que irá mantê-los constantemente em um estado progressivo ou estático em vez de regressivo.

2.

Estabilizar a sua ingestão calórica. Quando você está tentando manter a massa muscular, não é só bom para comer a mesma quantidade de calorias por dia, mas também para comer em uma base consistente. Recomenda-se a comer a cada 2 a 3 horas, quando despertam ou 5 a 6 refeições por dia em miniatura. O que isso faz é impedir que seu corpo entrar em um estado de fome em que quebra as proteínas mais de elite (os músculos) para a energia e armazena mais comida que está chegando em uma base inconsistente, pois não se sabe quando a sua refeição seguinte está vindo .

3.

Ingerir as proteínas perfeitos. A proteína é um importante bloco de construção e manutenção, quando se trata da manutenção de seus músculos. A natureza forneceu proteína em muitas das coisas que nós consumimos, incluindo ovos, legumes, feijão, couve, nozes e até mesmo muitos dos produtos lácteos que desfrutamos.

4.

Aquecer a sua casa. Um estudo realizado pela Universidade da Flórida e da Universidade de Juntendo no Japão mostrou que mesmo quando os músculos estão imobilizados, atrofia pode ser prevenida através de calor. Aquecimento seus músculos ajuda a estimular a circulação para que parte do corpo, por isso, em vez de explodir o ar condicionado no verão, considere ligar um ventilador para manter o ar mais quente.

5.

Continue a treinar peso. Se você estiver em um regime de levantamento de peso já, então é melhor para continuá-la. A fim de estimular os músculos, que requerem algum tipo de resistência física para manter a sua massa atual. Desafiando seus músculos através de estourar o limite de sua capacidade no levantamento de todos os outros exercícios é uma boa maneira de manter a massa muscular.