O treinamento de força e perda de peso andam lado-a-lado em termos de saúde geral e aparência. Homens e mulheres devem entender a interação entre dieta e exercício, a fim de alcançar seu físico sonho. Aprenda a apreciar o caminho para o sucesso de fitness antes de iniciar o seu próprio regime de treino.

Instruções

Esculpir com dieta e exercício

1.

Realizar uma auto-avaliação de seus níveis de aptidão e tipo de corpo com a ajuda de um profissional médico licenciado. O médico deve pedir um exame físico que mede informação vital relacionada com a altura, peso e composição do sangue para determinar se o seu corpo está realmente apto para o exercício. Seu médico pode ainda informar que a perda de peso é essencial para impugnar os efeitos adversos de condições e doenças específicas, tais como obesidade, diabetes e pressão arterial elevada.

2.

Estabeleça metas realistas que são projetados para inspirar o máximo de esforço e consistência. Seus pontos de referência de fitness deve estar relacionado com intervalo de tempo, a dieta, o desempenho atlético e aparência. Comece sua rotina com metas amplamente definidas, como simplesmente evitar fast food e passar uma hora na academia todos os dias. Estreitar seu foco para baixo para benchmarks tangíveis preocupados com tamanhos de roupas e repetições de exercícios, enquanto medir como seu corpo reage ao regime de fitness.

3.

Limitar e eliminar os segmentos menos saudáveis ​​de sua dieta, a fim de perder peso, mas fornecer alimentação e material adequado para o crescimento muscular. Gerenciar seu álcool, tabaco, gordura saturada e consumo de açúcar para melhorar o metabolismo e limitar essas fontes perigosas de ganho de peso e doenças cardiovasculares. Limpar os pulmões e artérias tornar o corpo mais receptivo para o exercício, permitindo que mais sangue e oxigênio para ser transportada para as células.

Concentre-se em alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos, mas pobres em gorduras e açúcares, como os peixes, peito de frango, frutas e legumes. Os Institutos Nacionais de Saúde diz que o consumo de proteína adequada é especialmente importante para os atletas que necessitam para reparar as fibras musculares que foram danificadas através do exercício. A ingestão diária de proteína deve ser de pelo menos 70 por cento do seu peso corporal em gramas.

4.

Modele o seu corpo com treinamento de força três a cinco vezes por semana. Alvo prioritário partes do corpo duas vezes por semana para a forma ideal. Grupos musculares alternados entre as sessões para permitir que o seu tempo de músculos para recuperar-se e crescer. Homens e mulheres que se preocupam com tonificar a massa muscular magra deve levantar pesos menores para repetições mais elevadas. Atletas que estão preocupados com a granel deve levantar pesos pesados ​​para poucas repetições.

5.

Treinamento de peso Overlay contra o trabalho cardiovascular que é feito três vezes por semana. De duração não deve ser feito para a distância. Em vez disso, concentrar-se em execução distâncias mais curtas, com maior intensidade, a fim de aumentar as fibras musculares de contração rápida, que são associados com a explosão. Se o fizer, promove uma "rasgado", imagem corporal corte, ou.

6.

Mantenha os notebooks, a fim de registrar os dados que especifiquem de admissão e de exercício repetições alimentares. Consulte a esses registros, muitas vezes para acompanhar o progresso e estabelecer novos precedentes. Reveja os dados com seu médico para determinar se as mudanças de estilo de vida adicionais, ou até mesmo medicamentos prescritos, são soluções de aptidão necessárias.