Como lidar com platôs de perda de peso

Como lidar com platôs de perda de peso


Perder peso pode ser um processo longo e difícil. Mesmo depois de ter sido bem sucedido em perder alguns quilos, você pode atingir um ponto em que parece que você não pode perder mais peso. Quando você chegar a um desses platôs de perda de peso, você pode ficar frustrado e pensar em jogar a toalha. Embora possa parecer impossível, existem métodos que você pode tentar ajudá-lo a começar a perder peso novamente e alcançar seus objetivos fitness.

Instruções

1.

Olhe para os seus hábitos alimentares e de exercício. Alguma coisa mudou recentemente sobre o que você tem feito para perder peso? Se a sua dieta mudou ou você alterou sua rotina de exercícios, você pode precisar de renovar suas táticas de perda de peso para começar a perder peso novamente.

2.

Aumentar a quantidade de exercício que você está recebendo ou fazer seus treinos mais intensos. Isso pode ser apenas o que você precisa para sair de um patamar de perda de peso e voltar à pista.

3.

Reduzir a ingestão calórica diária ligeiramente. Cortar mais 100-200 calorias por dia pode ajudar você a começar a perder peso novamente.

4.

Faça pequenas coisas todos os dias para aumentar as calorias que você queima. Use escadas em vez do elevador, ou estacionar o carro um pouco mais para trás no lote que você tem que andar mais.

5.

Integrar mais legumes em suas refeições. Encha mais do seu prato com legumes saudáveis ​​para cortar calorias, mas ainda se sentir satisfeito depois de comer.

Dicas:

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou exercício plano para atingir melhores resultados.
  • Não tente perder muito peso de uma só vez, pois isso pode causar problemas de saúde. Tente perder quilos em uma taxa razoável. Se você tiver dúvidas, deve consultar o seu médico para obter ajuda.