Um bom treino sente refrescante. Um corpo dolorido no dia seguinte (ou, pior ainda, um dia depois que) não se sente tão bom. Qualquer pessoa que tenha exercido sabe a dor de dores musculares depois de um treino particularmente vigoroso. Na verdade, muitos atletas consideram que a dor um sinal de ter funcionado bem. Para aqueles que não querem dor depois que fizemos o nosso ganho, existem alguns passos a tomar para minimizar a "ressaca treino."

Instruções

Dia de treino

1.

Envolver-se em uma sessão de resfriamento adequada após o treino. Isto deve incluir repetições de luz de seus movimentos de elevação e de pelo menos 20 minutos de alongamento nas áreas que você exercidas.

2.

Ir a banheira de hidromassagem. Pós-treino dor muscular é causada pelos mesmos rasgos microscópicos que causam o crescimento muscular. O calor irá causar inflamação, o que agrava essas lágrimas e torna a dor pior.

3.

Beba pelo menos 16 onças de água imediatamente após o treino.

4.

Tome a dose recomendada de ibuprofeno. Suas qualidades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir os danos para os músculos. Beba mais 16 onças de água com seus analgésicos.

5.

Coma uma banana. O potássio ajuda a reconstruir os músculos e acelerar a sua recuperação. Além disso, o ibuprofeno pode causar dor de estômago, por isso, um lanche amido pode ajudar a evitar isso.

6.

Se o treino foi especialmente pesado, aplicar gelo para os músculos afetados por 10 a 20 minutos. Manter um pequeno pedaço de pano entre o gelo ea pele.

The Morning After

7.

Continue a hidratar-se regularmente ao longo do dia. Permanecer hidratado ajuda a quase todos os sistemas em seu corpo, incluindo os responsáveis ​​pela cura e recuperação.

8.

Coma mais banana, e tomar outra dose de ibuprofeno. Ambos os tratamentos químicos são tão importantes no segundo dia.

9.

Envolver-se em alguma luz alongamento dos grupos musculares afetados. Não seja agressivo com este alongamento, tão agressivo alongamento pode rasgar os músculos da mesma forma como o treino original. Basta trabalhar com cuidado para melhorar a sua amplitude de movimento.

10.

Considere-se um "cabelo do cão" solução. Pode doer, mas repetindo suavemente os movimentos de seu treino vai ajudar a acelerar você para a recuperação. Não faça nada extenuante - basta mover o corpo da mesma maneira que você fez no seu treino. Se você é dolorido de correr, dar um passeio. Se você é dolorido de rosca bíceps, dobrar e soltava seus braços algumas dezenas de vezes.

Dicas:

• Se a dor é grave ou não melhorados continua por mais de três dias, você pode ter se ferido durante o treino. A tensão muscular ou puxado pode se sentir muito como um músculo que é apenas dolorido de um treino. Consulte o seu médico se a dor restringe severamente o movimento ou não parece estar a melhorar.