Se você já passou muito tempo de execução, é provável que você tenha experimentado crises de dor logo abaixo das laterais de suas costelas. Esta dor é muitas vezes referida como um ponto de lado - ou dor abdominal transitória em termos médicos - e pode fazer suas sessões de corrida extremamente desconfortável. Há um par de maneiras de lidar com pontos colaterais quando eles surgem.

Possibe Causas de laterais Stitches

Existem várias causas possíveis de pontos secundários durante a corrida. Uma teoria é que as pernas de bombeamento e respiração rápida causar uma dupla beliscar em seu torso, que impede que o sangue normal e fluxo de oxigênio, levando a cãibras. A dor também pode ser causada por exercício depois de comer uma refeição completa ou alimentos ricos em gordura; esta carga em seu estômago pode colocar pressão sobre o diafragma, que está localizado logo abaixo de seus pulmões. Pontos secundários também pode ocorrer devido ao alongamento dos ligamentos em seu diafragma como você correr.

Manutenção Side Stitches devido ao fluxo de oxigênio Irregular - Parte 1

Um ponto lado se sente como uma dor aguda localizada nas laterais do tronco, logo abaixo das costelas. Se você sentir esse tipo de dor surgem enquanto você está correndo, abrandar o seu ritmo e tomar respirações profundas. Isso dá ao seu corpo tempo para levar mais oxigênio, o que é útil se o ponto lateral é causada pelo fluxo irregular de oxigênio. Se necessário, diminua a intensidade do treino mais e tomar ainda mais oxigênio, diminuindo para uma caminhada e colocando as mãos na cabeça. Na maioria dos casos, a dor deve diminuir de forma relativamente rápida para que você possa continuar com seu treino.

Manutenção Side Stitches devido ao fluxo de oxigênio Irregular - Parte 2

Se o abrandamento do seu ritmo e respirar profundamente não aliviar o desconforto depois de alguns minutos, interrompida momentaneamente o treino. Parar de andar para a frente e dobre na cintura. A partir desta posição curvada, apertar seus músculos abdominais e continuam a inspirar profundamente. Eventualmente, a dor ponto lado deve parar e você pode continuar o seu treino. Permita que o seu corpo para a facilidade de volta em sua sessão com poucos minutos de caminhada antes de continuar a sua corrida.

Evitando Stitches colaterais causados ​​por alimentos, ligamentos esticados e desidratação

Para diminuir suas chances de conseguir pontos colaterais, evitar comer dentro de duas horas de treino para que você não está correndo com o estômago cheio. Antes de corridas, comer refeições que são feitas principalmente de carboidratos, como massas, porque eles são fáceis de digerir. Além disso, incorporar exercícios regulares essenciais; ter fortes músculos abdominais e parte inferior das costas diminui o risco de contrair pontos secundários. Quando você sabe que vai estar realizando corridas de 60 minutos ou mais, pretende agendar breves paradas a cada 10 a 15 minutos para tomar em 7 a 10 onças de água. Isto irá mantê-lo hidratado, sem causar o estômago tornar-se muito cheio.