Se você nunca levantou nada pesado, você pode ter ouvido que você deve "levantar com as pernas", em vez de suas costas, mas raramente ouvimos como fazer isso. Ao aprender a técnica adequada, você pode sempre usar os músculos das pernas para suportar o peso ao levantar, e mantenha as costas a salvo de tensão. Outro passo para levantamento seguro é saber seu limite. Se um objeto parece muito pesado, peça ajuda.

Instruções

1.

Aqueça-se fazendo alguns alongamentos simples antes de tentar levantar qualquer coisa. Posicione-se em frente do objeto e verifique se há espaço suficiente em torno de você, então você pode dobrar confortavelmente.

2.

Mantenha as costas retas e na posição vertical. Abra as pernas sobre o ombro-largura distante, para que seus pés estão em linha com os ombros. Você deve se sentir totalmente equilibrado.

3.

Dobre os joelhos e traga sua bunda mais perto do chão, mantendo as costas retas e na posição vertical; não dobrar na cintura. Aperte os músculos do estômago e pegar o objeto que você pretende levantar.

4.

Estique as pernas lentamente, usando a sua força inferior do corpo para levantar todo o seu corpo, juntamente com o objeto. Levante o objeto um pouco para avaliar o seu peso. Se ele for muito pesado para carregar, pedir ajuda ou preparar uma boneca para ela para descansar.

5.

Levante o objeto novamente, usando os músculos de suas pernas e manter as costas eretas. Não dobre na cintura. Se possível, coloque o objeto em uma mesa depois de ter levantado-lo ao nível da cintura. Evite levantar o objeto mais alto do que seus ombros. Se o objeto deve ser colocado acima de você, use a escada para se posicionar acima destino do objeto.