Como levantar seu próprio corpo Peso

Como levantar seu próprio corpo Peso


Levantando o seu próprio peso corporal pode ser um exercício extremamente desafiador e exigente fisicamente; o que muitas vezes leva meses de prática para treinar e perfeito. Um exercício que envolve levantar seu próprio peso corporal é o pull-up. O pull-up é um exercício de resistência que funciona a parte superior do corpo.

Instruções

1.

Pratique assistida pull-ups usando um bar ginásio menor. Com o bar situado quatro pés fora do chão, você deve sentar-se no chão com as duas mãos segurando a barra com as palmas para você. Elevar o corpo do chão, mantendo as pernas no chão. Destinam-se a levantar o queixo maior que o bar antes de abaixar seu corpo de volta para o chão. Pratique este exercício regularmente para fortalecer os músculos necessários para realizar um pull-up.

2.

Pratique o pull-up negativo, progredindo para a fasquia alta ginásio. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e pedir a um amigo para levantá-lo até que seu queixo é maior do que o bar. Agora abaixe o corpo para baixo o mais lentamente possível. Isto será extremamente difícil, para começar. Mantenha as pernas do chão e pendurar com os braços em pleno troço por cinco segundos antes de abaixar os pés de volta ao chão. Este exercício vai treinar seu corpo para suportar o seu próprio peso. Você também pode realizar este exercício como um queixo-up, o que significa que as palmas das mãos será voltado para você, em vez de costas. Este exercício é um pouco menos exigente do que o pull-up.

3.

Pratique o pull-up em pé com as mãos segurando a barra. As mãos devem ser posicionadas na largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. Elevar o corpo até que seu queixo é maior do que o bar. Agora abaixe o corpo lentamente para uma posição de suspensão. Agora você pode baixar as pernas no chão. Depois de muita prática, você acabará por ser capaz de praticar uma série de flexões de cada vez. Para isso, você deve evitar abaixar os pés no chão e levantar-lhe o corpo de volta para repetir o exercício.