Como levantar pesos de mão pequena

Como levantar pesos de mão pequena


Quase qualquer pessoa que queira desenvolver a força muscular e pode melhorar a composição corporal através da realização de exercícios simples com pesos de mão. Comece regularmente levantar pesos pequenos de mão para trabalhar grupos musculares em sua parte superior do corpo, e você deve notar resultados dentro de um curto espaço de tempo. Apesar de pesos pequenos de mão só pode pesar um quilo ou dois, eles podem ajudá-lo a ganhar força no braço ou ombro músculos.

Instruções

1

Sente-se ereto em uma cadeira, segure um peso de mão em cada mão e colocar os pés na largura dos ombros andar separados. Estender os braços para baixo em seus lados e levantar os dois braços juntos em linha reta para os lados na altura do ombro. Mantenha os braços nesta posição por um segundo e, em seguida, abaixe-os lentamente para os lados. Repita este de oito a 15 vezes, descansar e, em seguida, fazer um outro conjunto. Este exercício trabalha os ombros.

2

Realize sentados rosca bíceps. Com um peso em cada mão, flexione o braço na altura do cotovelo para trazer um peso em direção ao peito, mantê-lo lá por um segundo e, em seguida, retorne lentamente o braço para uma posição reta novamente. Repita o mesmo movimento com o outro braço. Continue alternando os braços para oito a 15 repetições cada, de descanso e, em seguida, fazer um outro conjunto.

3

Trabalhar o tríceps. Sente-se na cadeira com um peso em uma mão. Levante o peso com um braço esticado ea palma da mão virada para seu corpo. Coloque a outra mão logo abaixo do cotovelo para apoiar o seu braço direto, e dobrar o seu braço lentamente no cotovelo até que o peso quase toca seu ombro. Segure o seu braço aqui por um segundo, então, acertar seu braço. Continue dobrando e esticando o braço de oito a 15 vezes. Descansar e trabalhar o outro braço, fazendo dois conjuntos com cada braço.