Levantar pesos pode ser uma maneira eficaz para tonificar os músculos e aumentar a força. Se feito de forma inadequada, levantamento de peso pode causar lesão muscular e danos. Aprenda a técnica de levantamento de peso adequado e segui-lo cada vez que você levantar pesos para evitar lesões. Má técnica também pode dificultar metas de fitness. Use um observador ao levantar pesos pesados ​​potencialmente como um supino. Antes de trabalhar com pesos, também é uma boa idéia consultar um profissional para aulas utilizando o equipamento.

Instruções

1.

Aquecer os músculos antes de levantar pesos, executando, alongamento ou a pé por cinco minutos.

2.

Escolha pesos que você pode confortavelmente levantar cima e para baixo de 12 a 15 vezes seguidas sem esforço. Iniciar baixa e aumentar gradualmente o peso que você crescer mais forte.

3.

Levantar os pesos lentamente. Não esticar ou torcer sua volta. Use seus músculos para levantar os pesos. Não confie na força do poder. Se você está torcendo ou forçar as costas, selecione um peso menor.

4.

Respire toda a vez que você levantar pesos. Esquecer-se de respirar, ou prender a respiração, pode causar ferimentos.

5.

Usar roupa apropriada. Não use roupas que é muito solto. Ele pode ser pego no peso ou máquina.

Dicas:

• Contacte um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.