A costas ou no pescoço lesão pode dar o seu plano de fitness de uma volta para o pior. Enquanto você deve tomar uma costas ou no pescoço lesão a sério e dar-lhe o descanso e atenção que merece, você não necessariamente precisa desistir de sua formação ou rotina de fitness completamente. Você pode simplesmente ter de ajustar a intensidade e tipo de exercícios que você está acostumado a executar até que você tenha recuperado de sua lesão.

Instruções

1.

Alongar antes e depois de levantar pesos para evitar a tensão muscular e mais prejuízos. Mantenha cada alongamento por 15 segundos. Conclua 3-4 séries para cada trecho que você faz. O melhor trecho de uma lesão nas costas é mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Em seguida, puxar um joelho para o peito, mantendo a perna oposta plana sobre o solo. Repita o alongamento com a outra perna puxou para o seu peito.

2.

Resista se sentar ao levantar qualquer quantidade de peso. Estar em uma posição sentada coloca mais pressão sobre a coluna vertebral do que em pé. Quando você está no seu pé, o estresse distribui tanto sua coluna e pernas. Você também pode tentar levantar pesos ou fazer exercícios enquanto está deitado em uma esteira de ginástica suave, mas firme. Deitada vai distribuir uniformemente o peso por todo seu corpo.

3.

Aumente a sua quantidade de jogos em vez de reps. Os mais repetições que você faz em uma sessão a mais estresse que você vai colocar em sua coluna. É melhor fazer uma pequena quantidade de repetições e trabalhar gradualmente sua maneira até mais conjuntos quando você sente o seu corpo pode lidar com isso. Use os seus sintomas como um guia; se você começar a sentir dor, diminuir seus sets de acordo. Você não pode sentir a dor resultante de seu exercício até o dia seguinte. Reduza seus sets se você acorda dolorido no dia após o treino.

4.

Use halteres com pesos livres, em vez de halteres. Levante os halteres ao lado do corpo, em vez de sobre os seus ombros, pois isso pode colocar ainda mais pressão sobre quaisquer lesões nas costas e pescoço. Aumente seu peso haltere lentamente. Você não será capaz de levantar a mesma quantidade que você fez antes de sua lesão. Empurre-se, mas não a ponto de dor.

5.

Pare qualquer atividade se você sentir dor aguda. Trabalhar fora durante uma lesão nas costas deve ajudar a restaurar todos os músculos e em torno do segmento vertebral a biomecânica normal. Dor aguda durante um exercício não é um sinal de crescimento. Modificar o exercício de uma forma que a dor diminui, se possível.