Usando uma rampa para levantamento de peso é uma maneira de aumentar rapidamente os músculos do peito. No entanto, a inclinação de levantamento de peso pode causar lesões no peitoral maior e peitoral menor se não for realizado corretamente. O movimento de ondulação e levantar os braços funciona estes dois músculos do peito, dando a oportunidade para o crescimento muscular. Ganhar músculo do peito não é sobre o quanto você levantar - é a forma adequada e em que posição você está no levantamento tempo.

Instruções

1.

Dê uma rampa e configurá-lo contra uma parede. Definir pesos livres em ambos os lados da rampa. Em cada um dos lados da rampa de definir um peso livre de 20 lbs.

2.

Sente-se, na base da rampa. Sua volta vai colocar o plano na rampa. Flexione os joelhos para que os degraus de borracha de seu tênis são apoiados no chão impedindo-o de correr para fora da rampa como você coloca nele.

3.

Pegue os pesos livres em ambos os lados como você coloca na rampa. Com os braços dobrados em seus cotovelos, descansar os pesos na frente de seus ombros. Empurre o peso do seu corpo na vertical, um de cada vez. Faça isso 15 vezes sem descanso entre eles. Coloque o peso na frente do seu ombro e empurre o peso no outro braço afastado do corpo verticalmente 15 vezes. Repita isso três vezes para um conjunto completo.

4.

Gráfico suas rotinas de treino para que você possa alterá-las até a cada duas semanas. Se o seu corpo se adapta à rotina que você definiu para o levantamento, que não vai produzir a massa muscular que você deseja.

5.

Desenvolver sessões de treino de qualidade que dão ao seu corpo tempo para descansar entre as visitas ao ginásio. Nunca trabalhar um músculo dolorido. A dor muscular significa que seu corpo está se comunicando que ela precisa descansar.

6.

Alimente o seu corpo. Seu corpo precisa de combustível, tais como proteínas e água, especialmente quando o halterofilismo.

7.

Definir um calendário que você pode manter para levantamento de peso. Consistência é a chave para a construção de massa muscular e tonificação.

Dicas:

• Quanto mais você levantar o mais músculo que você ganha.
• Um corpo com fome não tem combustível para queimar enquanto trabalham fora, fazendo com que o organismo a procurar combustível por comer fora muscular.