Como levantar halteres para o retorno máximo

Como levantar halteres para o retorno máximo


Devido à comodidade que oferecem eo fato de que eles podem ser usados ​​para treinar várias partes do corpo, halteres apresentar uma abordagem versátil para esculpir o corpo, construção muscular, desenvolvendo seu talento atlético e melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Aprender sobre as ações musculares e seus movimentos e desenvolver uma rotina bem-arredondado pode ajudar a garantir que você está levantando halteres para o máximo retorno. Rotinas de halteres são adequadas para quem está tentando tonificar seus músculos sem adicionar volume, bem como levantadores de peso mais avançados.

Instruções

1.

Warm up antes de iniciar sua rotina de treino haltere. Faça cinco minutos de exercício aeróbio leve. Realizar exercícios de alongamento para soltar os músculos. Isto irá aumentar a temperatura do fluxo sanguíneo e muscular núcleo do seu corpo, permitindo-lhe levantar pesos para o melhor de sua capacidade e ajudando a evitar lesões.

2.

Incluir uma variedade de exercícios com halteres em sua rotina, em vez de se concentrar em apenas uma ou duas partes do corpo. Um programa de treinamento haltere bem-arredondado pode incluir inclinação e declínio bancada prensas, laterais com halteres, em pé e sentados rosca bíceps, tríceps extensões, linhas, agachamentos e lunges.

3.

Executar cada exercício a uma velocidade que lhe permite manter o controle completo do haltere durante todo o movimento da broca. Use uma gama completa de movimento em cada exercício, em vez de parar curta parte do caminho através do exercício. Contando lentamente para dois enquanto levanta o haltere e contando lentamente até três, enquanto o retornar à sua posição inicial é uma diretriz padrão.

4.

Expire durante a fase do exercício que envolve empurrando o haltere contra a gravidade, que é chamada a fase concêntrica da broca. Inalar durante a fase de exercício que implica retornando o haltere para a sua posição de partida, o que é chamado a broca excêntrico. Não segure a respiração, pois isso pode resultar em tonturas ou desmaios.

5.

Menores halteres para o chão ou prateleira, com um movimento constante, mesmo depois de ter concluído a sua rotina. Não deixá-los cair no chão, pois isso pode resultar em lágrimas musculares. Também não é bom para a vida do haltere.

6.

Realize sua rotina até a fadiga impede você de fazer outra repetição completa. Progresso para um peso maior depois de ter demonstrado que é possível concluir a fase excêntrica de sua rotina, mantendo o haltere sob controle.

Dicas:

  • Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercício extenuante.