Você sabe que você precisa de um bom braço para jogar, mas você sabia que você precisar de suporte igual ou mais do seu núcleo e pernas? Seu núcleo, ou seja, os músculos ao redor do seu tronco (barriga e costas) e da pelve ajudar a dar o poder do movimento de rotação e estabilidade. Suas pernas são o ponto de partida para a potência do seu arremesso, e pode ajudar com precisão também. Exercícios práticos e exercícios de treinamento de força que constroem seus braços, núcleo e pernas para poderosa e precisa joga no arremesso de peso e disco. Construção de força é uma maneira de jogar mais longe, o outro que está sendo trabalhando em sua técnica.

Instruções

Força

1

Faça uma lista de exercícios que podem ser realizados em um lado do corpo de cada vez e trabalhar os braços, núcleo e pernas. Por exemplo, escolha militar imprensa, prancha e agachamento.

2

Realize a imprensa militar com os braços alternados. Segurando halteres, trazer ambos os braços acima da cabeça em um ângulo de 90 graus. Pressione um haltere para cima, mantendo o outro braço em um ângulo de 90 graus. Abaixe o primeiro braço e repita com o braço oposto. Execute este movimento até que você se cansa.

3

Realize uma prancha de uma perna só, deitando-se de barriga para baixo com os dois pés contra a parede. Levante-se em seus antebraços e pés, formando a prancha. Levante uma perna para o ar e colocá-la na parede, mas não usá-lo para obter suporte. Segure por 30 segundos e alternar as pernas.

4

Realizar um agachamento de uma perna só, também conhecido como um agachamento pistola. Coloque uma das pernas para fora na frente de você, segurando-o apenas acima do solo. Agache-se um preço tão baixo quanto possível, com a perna que você está em pé. Retorne à posição de pé e repita. Execute este movimento em ambas as pernas até que você se cansa.

5

Realize a mesma quantidade de repetições para cada exercício em ambos os lados para promover o equilíbrio ea coordenação. Sempre realizar mais séries ou mais repetições do que você fez em seu treino anterior. Bloquear três ou quatro dias por semana, durante o treinamento de força, dando-se cerca de 24 horas de descanso entre as sessões.

Corrida de Velocidade

6

Execute 4-8 intervalos minutos de sprint com base em seu nível atual de condicionamento físico. Jogando arremesso de peso e disco requer sessões curtas de energia e poder intenso. Este tipo de esforço é imitado na corrida.

7

Executar qualquer exercício, como correr ou pular corda, a 100 por cento de esforço por 20 segundos. Parar e descansar por dez segundos. Repetir este ciclo para um total de quatro minutos.

8

Realize intervalos de sprint uma ou duas vezes por semana. Não aumente o tempo no sprint, como arremesso de peso e disco não exigem resistência de força. Em vez disso, trabalhar em aumentar a intensidade do seu movimento durante o sprint.

Arremesso de peso Treinos

9

Comece com a broca em cima. Segurando o arremesso de peso com as duas mãos, ficar em uma placa de dedo do pé com as costas de frente para a direção que você deseja jogar. Traga o arremesso de peso entre as pernas em um movimento oscilante e atirá-lo para trás sobre sua cabeça com os braços retos, longos. Realizar entre 15 a 30 lances para o warm-up.

10

Vá para a broca pivô. Segure o arremesso de peso no pescoço apoiado por todos os cinco dedos, cotovelo apontando para fora. Coloque sua perna dominante na frente, colocando a maior parte de seu peso sobre esta perna e uma ligeira curva no joelho. Deixe os dedos do pé da perna de apoio delicadamente descansar no chão. Deixe o seu pé dominante em contato com o solo, como você girar num círculo, lançando a bola poderosamente quando seu braço jogando alinha com a direção que você deseja jogar. Realize este exercício 10 a 15 vezes.

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Termine com a broca lance de pé. Utilize este exercício para praticar jogando sem rotação. Fique em pé com a perna dominante na frente. Apoiar o arremesso de peso com os cinco dedos no pescoço, cotovelo apontando para fora. Passo para trás com a perna de apoio, dobre para a preparação, ampliar e liberar poderosamente.

12

Praticar todos os três treinos e tiro normal colocar jogando três a quatro dias por semana. Descanse 24 horas entre as práticas.

Discus Brocas

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Pratique a sua vez de salto e rotação sem um disco. Posicione-se na parte de trás do círculo de arremesso com o seu apoio a perna na frente e jogando o braço em volta. Mantenha as mãos fora direto para ambos os lados de seu corpo. Gire a direção oposta do lance para o impulso. Vire rapidamente na direção do arremesso, suba para o outro pé e continuar giro até que você faça um círculo completo. Mantenha os braços estendidos durante todo o tempo. Pratique a rotação de 15 a 30 vezes. Tente rodar mais rápido cada vez que você executar o exercício.

14

Pratique segurando a discus com o tiro vertical. Segure o disco em sua mão com a borda descansando em seus quatro dedos, menos o polegar. Segure o disco na vertical, e jogá-lo no ar. Assista para garantir que o disco mantém, um spin reta completamente vertical. Repita 20 a 30 vezes com a mão de arremesso.

15

Praticar uma rotação com duas voltas completas. Segure o disco na horizontal com a borda descansando em seus quatro dedos, menos o polegar. Mantenha os braços esticados para os lados de seu corpo. Fique em pé com a perna de apoio no pé dianteiro e dominante em volta. Gire seu corpo na direção oposta do lance, balançá-lo na direção do arremesso e, simultaneamente, pivô, fazendo dois círculos completos com o seu corpo. Soltar o disco no final do segundo círculo. Realize este exercício 15-30 vezes.

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Pratique um lance com rotações de um ano e meio, utilizando o formulário exatamente o mesmo que a broca acima. Execute todos os três treinos e discus regulares jogando três a quatro dias por semana. Descanse 24 horas entre as práticas.

Dicas:

• Ao treinar para um esporte, seus exercícios específicos do esporte deve vir antes do treino de força ou de sprint condicionado. Se você pode se recuperar totalmente de exercícios específicos do esporte, você pode adicionar extras de força e condicionamento treinos.
• Se você sentir dor em qualquer momento durante estes exercícios, parar. Excesso de trabalho o seu corpo não irá resultar em maior resistência, mas pode causar ferimentos. Tome de 48 horas de descanso entre os treinos, se você sentir que você não está se recuperando totalmente.