Um dos maiores ativos de um jogador de beisebol pode ter é a força do braço. Isto é verdade não só para os jarros, mas para todos os jogadores de posição também. Ao contrário de muitos outros esportes onde a força é desenvolvida principalmente por programas de treinamento de peso, a força do braço no beisebol é mais facilmente promovido por atirar uma bola de beisebol. Um dos exercícios utilizados no treinamento é o longo lance. Saiba como integrar o longo lance em um programa de treinamento de beisebol.

Instruções

1

Comece pelo alongamento. Estique os músculos do ombro, fazendo gama de exercícios de movimento. Além disso, a parte de trás e nas extremidades inferiores devem ser esticada porque estes músculos são uma parte crucial do movimento de arremesso.

2

Emparelhar com outro jogador.

3

Comece jogando com curto lance. Este é um prendedor feito a uma distância de 20 a 30 metros. Durante este tempo, a atenção exagerada deve ser dada à mecânica do movimento de arremesso. O movimento de arremesso pode até ser concluído em câmera lenta virtual para enfatizar seus componentes.

4

Mover-se para 60 pés. Jogue por 4 minutos a 60 pés.

5

Mover-se para 90 pés. Jogue por 3 minutos.

6

Mover-se para 130 pés. Jogue por 2 minutos.

7

Mover-se para 160 ou 180 pés. Jogue por mais 2 minutos.

8

Refresque-se com 3 minutos de curto lance.

Dicas:

• Tente jogar com tão pouco arco possível.
• Reproduzir longo atirar várias vezes por semana para construir músculos.
• Em qualquer ponto na sessão, se um jogador experiências braço ou dor no ombro, a sessão deve ser interrompida.