Basquete exige a força do núcleo e explosão. Treinando com um colete de peso vai ajudar um jogador a desenvolver rapidez e velocidade explosiva. Coletes de peso contribuem para um jogador de tirar o máximo proveito do seu treino.

Instruções

Como Jogar Basquete Usando um colete de peso

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Quando se trabalha com qualquer tipo de peso livre, é importante estar devidamente esticada. Alongamento ajuda a evitar cãibras musculares e puxados.

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Aqueça-se com o seu colete de peso em. Não 3-5 voltas ao redor do tribunal para ficar solto. O aquecimento é uma parte essencial da preparação para executar em um nível elevado.

3

Com seu peso colete, segure a bola acima da cabeça. Ir para cima e tocar a bola contra a tabela. Repita 10 vezes. Concentre-se em explodir-se. Repita este conjunto de 10 um mínimo de três vezes.

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Com seu peso colete em, atirar 10 arremessos da linha de falta. Trabalhar sobre o uso de suas pernas quando se fotografa e se concentrar em explodir fora da terra. Fazendo o tiro é menos importante. Repita este conjunto de 10 um mínimo de três vezes. Este exercício ajuda você a ganhar mais altura em seu arremesso e fortalece as pernas.

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Faça alguns exercícios de corte completo com o colete. Certifique-se de que você está correndo e indo tão duro como você pode. A todo o comprimento do piso com este peso adicional vai ajudar você a aumentar a sua resistência e sua força. Não tenha medo de jogar em uma pelada com seu colete. Ele só vai ajudá-lo a se tornar um jogador melhor.

Dicas:

• Depois de brincar com o seu colete por um tempo retirá-lo e sentir a diferença.
• Certifique-se de que o colete não é muito pesado para você