O concreto é muitas vezes visto como uma superfície perigosa para ser executado em função do efeito impactante em seus músculos, articulações e ossos de seus pés batendo na superfície dura. Embora nem todos corrida e esportes especialistas concordam, The Globe and Mail relata que é a regularidade em uma superfície como concreto que é o culpado, resultando em lesões por sobrecarga devido a cada ser uniforme etapa. Independentemente disso, cada superfície de corrida tem seus prós e contras; compreender as precauções a tomar em quando executado em concreto pode ajudá-lo a executar de forma mais produtiva e ao mesmo tempo reduzir a sua chance de lesões.

Instruções

1.

Aqueça-se por caminhar ou correr em um ritmo lento por pelo menos cinco minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ativar as fibras musculares. Acelere seu ritmo gradualmente à medida que avança através de seu prazo.

2.

Usar tênis com amortecimento e suporte adequado; a almofada de ajuda a absorver o choque de betão duro. Os sapatos devem ser confortáveis ​​e se encaixam corretamente, sendo também a marca adequada e modelo para o seu pé particular. Consulte um profissional em uma de artigos esportivos ou correndo da loja para determinar o melhor sapato para o seu corpo.

3.

Bata bem no solo e levemente para minimizar qualquer impacto do concreto. Terra em seu pé entre o calcanhar e meados de pé. Rolar para a frente, mantendo o tornozelo flexionado, e empurrar com os dedos dos pés. Estabilize o seu corpo, mantendo o seu núcleo envolvido. Relaxe os ombros e deslize as omoplatas para baixo suas costas. Alongar a coluna e evitar arqueando as costas ou arredondamento seus ombros.

4.

Varie as superfícies que são executados em toda a semana, mês ou temporada de treinamento para evitar uma lesão de esforço. Incluir concreto em sua agenda corrida, mas não limitar-se a uma superfície; misturar-se por também funciona na grama, pista, trilhas de terra, areia e na esteira.

5.

Ouça o seu corpo durante a execução em concreto. Esteja ciente de dores ou dores nos músculos e articulações anormais, especialmente em seus tornozelos, joelhos e quadris. Evite empurrar-se demasiado longe em superfícies duras, que podem levar a fraturas ósseas ou tensões musculares. Procure o conselho de um médico se você sentir qualquer dor ou desconforto.

6.

Leve dias de descanso para evitar o overtraining. Deixe pelo menos um dia inteiro entre as execuções em qualquer superfície, mas especialmente superfícies duras como concreto que pode causar uma lesão de esforço.

7.

Alongamento por pelo menos 10 a 15 minutos imediatamente após o treino. Inclua trechos que têm como alvo todos os grupos musculares que foram usadas durante a execução, incluindo os glúteos, coxas, panturrilhas, tornozelos, núcleo e nas costas.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar um novo treino de corrida. Informe o seu médico se você já teve alguma lesão ou condições médicas que podem ser afetados pela execução em concreto, ou trabalhar fora em geral.