Como Jog corretamente. Jogging exige que os sapatos adequados, um programa especificamente para você e da forma certa. Encontrar uma loja de sapatos, onde um profissional pode ajudá-lo a obter o ajuste certo. Construa um programa que corresponda ao seu nível de condicionamento físico e estilo de vida. Movimentar-se corretamente poupa lesão e fica a mais para o seu exercício.

Instruções

1.

Correr com os ombros para trás. Mantenha os braços e mãos relaxados, com os cotovelos dobrados em sua cintura e as mãos soltas em concha. Permita que seus braços para balançar naturalmente com o ritmo do seu corpo.

2.

Mantenha os pés e joelhos virado para a frente em vez de para os lados. Use a técnica de calcanhar-de-toe: terra no calcanhar, rolar para a frente para a bola do pé e empurrar-se dos dedos do pé.

3.

Respire pelo nariz e boca de uma forma descontraída. Mantenha seu corpo solto e fluido. Como você se movimenta mais, seu estilo se desenvolve e flui naturalmente.

4.

Tome cuidado nas subidas. Mantenha seu corpo no mesmo ângulo em uma colina que você faz em uma superfície plana. Movimentar-se para cima diminui seu ritmo, então se concentrar em seu braço oscilante para alimentar-te.

5.

Jog em superfícies macias, como grama ou terra. O impacto é mais suave para pernas e articulações. Mude suas rotas, também. Suplente estresse e impacto, evitando o mesmo curso ou mesmo sentido em uma pista o tempo todo. Varie o seu terreno.

6.

Aqueça-se antes e depois de esfriar. Caminhe alguns metros antes e depois de correr.

Dicas:

• Ser consciente de seu ritmo. Não exceder seu limite ou understride. Se você fizer isso, você vai se sentir estranho e aumentar a chance de lesão.
• Não se incline para trás nas descidas.