Movimentar-se após a musculação é um excelente meio para arrefecer. Ela também pode ajudar com acúmulo de ácido láctico se você tivesse uma sessão de peso difícil. Além disso, ele permite que seu corpo continue a queimar calorias depois de ter deixado o ginásio. Não existe um valor pré-definido de tempo que você precisa para correr, mas é importante começar com um aquecimento e terminam com um desaquecimento.

Instruções

Directions

1.

Comece por hidratar após a sessão de elevação. Em seguida, saltar sobre a esteira ou correr ao redor da pista depois que é feito o levantamento. Comece devagar para aquecer. Um bom aquecimento é de três a cinco minutos. Certifique-se adicionar alguns intervalos, enquanto você se movimenta para aumentar os benefícios do cardio após o levantamento. Corra para o comprimento desejado e, em seguida, terminar com três a cinco minutos de desaquecimento.

2.

Você também pode entrar em algum cardio por correr em casa da academia. Assim como se você estivesse no ginásio na pista ou esteira, comece com um aquecimento e terminam com um desaquecimento.

3.

Outra opção se você estiver em curto tempo é para correr entre as séries de musculação. Isso mantém a freqüência cardíaca e ajuda o corpo a permanecer quente.