A pesquisa mostra que você pode obter mais apto com um programa de exercícios que integra o treinamento de força com aeróbica do que com um só programa de exercícios aeróbicos. De peso e perda de gordura aumenta, mais você coloca menos pressão sobre o seu coração quando você espalha um treino sobre todos os grupos musculares.

Instruções

1.

Perceba os benefícios de ter mais músculo. Cada quilo de músculo aumenta o metabolismo, permitindo que você queimar mais calorias. Muscular também aumenta a sua capacidade de oxigênio e imunidade contra a doença.

2.

Aumente os seus benefícios como você idade. Pessoas com mais de 40 beneficiar mais de um programa de treinamento de aeróbica e força combinada. O treinamento de força ajuda a pessoas mais velhas manter a massa muscular que é normalmente perdida com a idade, enquanto melhora a força e resistência física.

3.

Explorar diferentes métodos de integração de aeróbica e treinamento de força. Um método é seguir uma sessão de aeróbica de 30 minutos realizado em 70 a 85 por cento de capacidade com vários exercícios de treinamento de força que têm como alvo todos os grupos musculares. Os aeróbica aquecer os músculos, o que ajuda no treinamento de força.

4.

Exercite-se com um programa de treinamento de força com intervalos breves de descanso. Esta opção alternativa produz um efeito aeróbico, enquanto o treinamento de força.

5.

Iniciar um programa de treinamento de força com 1-2 séries de 8 a 10 repetições para até 12 exercícios. É muito importante fazer os aumentos regulares, ou com o número de repetições e séries ou aumentando a quantidade de peso usada.

6.

Exercício em uma intensidade confortável. Um estudo em adultos idosos revelaram que a intensidade dos exercícios teve pouco efeito sobre sobre toda a melhoria aeróbia.

7.

Permita que seus músculos de um dia de descanso entre as sessões de treinamento de força. Treinamento de força a cada dois dias beneficia os músculos mais do que exercitar os músculos todos os dias.