Como iniciar um plano de fitness Workout e

Os clubes de saúde e academias geralmente são embalados com todos que fizeram resoluções de Ano Novo até por volta do final de janeiro. Seus planos de mudança de vida normalmente terminam até 31 de janeiro ou mais cedo. Experientes treino pessoas aprenderam a esperar as multidões, porque o ginásio vai esvaziar drasticamente.

Instruções

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Avalie suas necessidades. Você precisa perder peso, ou que você precisa para ficar em melhor forma? Você quer trabalhar em certas áreas do corpo, como abdômen ou as pernas? Você vai participar de um ginásio, ou você tem equipamentos de ginástica em casa? Determinar exatamente o que você quer ou precisa fazer deve ajudá-lo a focar o treino.

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Desenvolva seu plano. Depois de ter avaliado as suas necessidades, decidir exatamente o que você vai fazer e como você está indo para fazê-lo. Se você decidiu que você quer atingir abs, decidir se você vai fazer flexões em casa e as máquinas ab no ginásio, ou usar uma bola de estabilidade. Se o seu trabalho em seus braços, você pode fazer abs na segunda-feira e os braços na quarta-feira. Um bom plano de treino e fitness deve incluir cardio e pesos. Você deve decidir se você vai fazer cardio antes ou depois de fazer pesos.

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Facilidade para a rotina. Um monte de gente desanime porque eles tentam fazer muito em pouco tempo. Se você não tem vindo a trabalhar, comece com dois dias por semana. Se você não estiver fazendo cardio, comece com 5 a 10 minutos sessões a nível um ou dois.

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Aos poucos, construir o seu tempo. Depois de ter concluído com êxito o seu primeiro mês usando os passos acima, aumentar seus tempos e repetições. Se você tem vindo a fazer 10 minutos em uma máquina de cardio, vá para 15. Se você começou com 8 repetições de pesos, adicione mais duas repetições. Quando você chegar a 12 repetições, aumente o peso.

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Seja consistente. O objetivo é tornar o trabalho uma parte de sua vida normal. O seu regime de treino não terá sucesso se você não mantê-la.

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Mude seus hábitos alimentares, mesmo se você não está tentando perder peso. Mais proteínas e gorduras boas vão ajudar a construir a resistência e muscular.

Dicas:

  • Se você está cansado, faz menos peso, menos repetições e gastar menos tempo no cardio, mas fazer alguma coisa. Não veg completamente fora ou você vai perder a disciplina para ficar com o seu programa.